5 bài tập hỗ trợ điều trị viêm khớp gối giúp giảm đau

Viêm khớp gối là hiện tượng đầu gối bị sưng đau do phải vận động thường xuyên và chịu sức ép lớn. Điều trị bệnh viêm đau khớp gối bên cạnh sử dụng các loại thuốc kết hợp chế độ ăn uống sinh hoạt khoa học, người bệnh cần áp dụng thêm phương pháp vật lý trị liệu là các bài tập đơn giản nhằm giảm sưng đau khớp và các dấu hiệu khác của bệnh. Dưới đây là 5 bài tập hỗ trợ điều trị viêm khớp gối giúp giảm đau hiệu quả mà người bệnh nên tham khảo để hỗ trợ điều trị bệnh tại nhà nhanh chóng đạt hiệu quả tốt.

Bài tập 1: Đứng tay đơn kéo chân

5 bài tập hỗ trợ điều trị viêm khớp gối giúp giảm đau

– Bạn đứng ở tư thế 2 chân rộng hơn vai.

– Thực hiện uốn cong đầu gối bên phải về phía sau, đưa bàn chân về phía mông (cố gắng đưa gót chân càng chạm gần mông càng tốt) và dùng tay phải giữ cố định chân.

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại. Mỗi ngày thực hiện 3 lần.

Động tác đứng tay đơn kéo chân giúp bạn giảm bớt căng thẳng ở các khớp đầu gối.

Bài tập 2: Standing calf stretch

– Bạn đúng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.

– Đầu tiên nhấc chân phải một vài bước ra phía trước bàn chân trái. Gập chân phải, đảm bảo đầu gối phải không chĩa qua ngón chân phải.

– Giữ chân trái thẳng, nhấn gót chân trái về phía sàn nhà để kéo căng bắp chân trở lại.

– Giữ động tác trong 30 giây, lặp lại trên chân đối diện. Bạn làm 3 lần mỗi ngày để đạt kết quả tốt.

Động tác này có tác dụng làm tăng tính linh hoạt trong cơ bắp chân cũng như các khớp đầu gối.

Bài tập 3: Ngồi nâng chân đơn

5 bài tập hỗ trợ điều trị viêm khớp gối giúp giảm đau

– Ngồi trên ghế, 2 chân để vuông góc với ghế bằng 90 độ.

– Từ từ nâng chân phải và duỗi thẳng ra để nó song song với sàn nhà, giữ chân trái trên mặt đất.

– Giữ nguyên tư thế như vậy trong 30 giây, sau đó từ từ đưa chân phải trở lại sàn và lặp lại với chân trái. Lặp lại động tác 10 lần, mỗi ngày hai lần tập.

Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp xung quanh đầu gối của bạn.

Có thể bạn quan tâm:

Bài tập 4: Step-up

– Bạn đứng ở phía trước cầu thang hoặc hộp cứng (chịu được trọng lượng cơ thể), hai chân rộng ngoài vai.

– Bước chân phải lên bậc, sau đó bước tiếp chân trái. Sau đó lại bước xuống ngược lại bắt đầu với chân trái chạm đất đầu tiên, sau đó là chân phải.

Thực hiện động tác trong vòng 30 giây và lặp lại 10 lần. Mỗi ngày đều tập 2 lần sẽ giúp tăng cường sức mạnh của chân, làm cho bạn dễ dàng làm những việc hàng ngày hơn như leo cầu thang.

Bài tập 5: Nằm ngửa nhấc chân

5 bài tập hỗ trợ điều trị viêm khớp gối giúp giảm đau

– Tư thế đầu tiên, bạn nằm ngửa với hai chân thẳng.

– Thực hiện nâng chân phải và kéo nó về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ. Dùng 2 bàn tay kéo dây giữ cố định chân. Nếu bạn cảm thấy quá đau, uốn cong chân một chút hoặc không nhấc chân lên quá cao.

– Giữ tư thế 30 giây và lặp lại ở chân đối diện, làm 3 lần mỗi ngày.

Bài tập này giúp giảm bớt những cơn đau đầu gối.

Các bài tập này khá đơn giản giúp làm giảm đau và ngăn chặn các triệu chứng bệnh viêm khớp gối rất tốt. Người bệnh nên thường xuyên luyện tập tại nhà để hỗ trợ điều trị bệnh. Nên tạo cho mình thói quen tập thể dục đều đặn và ăn uống hợp lý.

Bình luận