Chỉ với 4 bài tập thể dục chữa thoái hóa cột sống đơn giản

Thoái hóa cột sống là một trong những vấn đề xảy ra khá phổ biến trong đời sống hàng ngày và có xu hướng ngày càng gia tăng. Bên cạnh các biện pháp điều trị thoái hóa cột sống, tập thể dục cũng đem lại những tác động tích cực đến sức khỏe của bạn.

Chỉ với 4 bài tập thể dục chữa thoái hóa cột sống đơn giản-1

Những lợi ích của các bài tập thể dục đối với sức khỏe xương khớp

4 bài tập thoái hóa đốt sống thắt lưng mà bạn cần biết

1.Bài tập bơi lội

Bơi lội là một trong những bài tập mang lại những lợi ích tốt cho bệnh nhân thoái hóa cột sống, các bệnh xương khớp và tình trạng đau lưng. Lực nâng của nước sẽ giúp cơ thể được thoải mái làm giảm các tác động lên cơ thể và giãn các cơ vùng lưng, làm giảm tình trạng căng cứng các cơ.

2.Bài tập vặn thắt lưng

  • Bạn nằm ngửa trên thảm tập.
  • Dang ngang 2 tay.
  • Co 2 gối lên và nghiêng về một phía, có thể nghiêng trái và phải.
  • Hít thở nhẹ nhàng và thoải mái.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút trước khi đổi bên.
  • Bạn có thể tập liên tục từ 15 – 20 lần.

3.Bài tập co gối

  • Bạn nằm thẳng trên một mặt phẳng.
  • Co 2 đầu gối co lên, giữ cho 2 bàn chân chạm thẳng mặt sàn.
  • Giữ cho vùng lưng ép sát, lưng giữ cho chạm sàn.
  • Hai tay kê gối trên đầu.
  • Bạn giữ nguyên tư thế trong vòng 10-15s.
  • Khi cảm thấy mỏi, bạn quay lại động tác ban đầu.
  • Bạn có thể cố gắng tập luyện trong 10-15 phút.
  • Khi luyện tập, bạn hít vào bằng mũi, nhẹ nhàng thở ra bằng miệng để điều hòa nhịp thở.

 chi-voi-4-bai-tap-the-duc-chua-thoai-hoa-cot-song-don-gian-6

4.Tư thế gập người

  • Giữ tư thế cho mông chạm vào gót chân.
  • Bạn cúi người xuống nhẹ nhàng. Tay duỗi ra sau dọc theo phần thân.
  • Giữ cho phần trán chạm mặt sàn.
  • Giữ nguyên trong 5-10s và lặp lại động tác. Thực hiện lặp lại trong khoảng 15 phút.

Bạn có thể tham khảo thêm về tình trạng thoái hóa đốt sống cổ.

Trên đây là một số bài tập bạn cần biết về để cải thiện tình trạng thoái hóa cột sống mà bạn có thể tham khảo và áp dụng để giúp cho sức khỏe được cải thiện tốt hơn. Hi vọng bạn sẽ có sức khỏe xương khớp tốt hơn sau khi áp dụng các bài tập này. Chúc bạn có nhiều sức khỏe.

Bình luận