3 Bài tập Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

Cách chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga thực sự cho hiệu quả cao và vô cùng tiết kiệm. Các bài tập sau có công dụng chính là giảm đau, tăng cường sự linh hoạt cho các đốt sống đồng thời cải thiện tình trạng sức đề kháng của cơ thể. Chì cần kiên trì áp dụng kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, tâm lí ổn định, tinh thần lạc quan thì chắc chắn kết quả chữa bệnh sẽ có nhiều khởi sắc.

Cách chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng 3 bài tập Yoga đơn giản

Động tác cân bằng lực

chua-thoai-hoa-dot-song-co-bang-cac-bai-tap-yoga (3)

Bước 1: Ngôi tư thế thẳng lưng, 2 chân khoanh nhẹ, quan trọng phải thấy thoải mái và thư giãn.

Bước 2: áp lòng bàn tay trái lên vùng thái dương trái rồi đẩy nhẹ sang phải, lúc này chúng ta lại dẩy đẩu sang trái sao cho 2 lực đẩy này cân bằng nhau.

Bước 3: đổi chiều, áp lòng bàn tay phải lên thái dương phải. Tay và đầu đẩy theo hướng ngược ở trên.

Bước 4: đan ngón ở 2 bàn tay sau đó áp vào sau gáy đẩy nhẹ vèe phía trước, đầu đẩy ngược lại phía sau.

Bước 5: chụm 2 bàn tay và đặt lên trán đồng thời đẩy ra sau còn đầu nghiêng về phía trước.

Thực hiện động tác này 3 lần mỗi ngày, lưu ý khi thực hiện cần cẩn thận và không được nóng vội, cứ mỗi động tác lại giữ 10s.

Động tác vươn người ưỡn cổ

chua-thoai-hoa-dot-song-co-bang-cac-bai-tap-yoga (2)

Bước 1: trải thảm và nằm sấp mặt, đặt 2 bàn tay sát ngực rồi từ từ đẩy hướng lên.

Bước 2: Dùng sức nâng từ bụng tới đầu hướng lên.

Bước 3: hạ mặt xuống thật chậm đến khi mặt chạm ngực.

Bước 4: tiếp đến lại nâng mặt, ngửa hẳn cổ ra phía sau. Tư thế này giữ nguyên 30-50s.

Trong lúc thực hiện động tác này các bạn nhớ giữ nhịp thở tuàn hoàn và trạng thái cơ thể thạt sự thoái mái. Động tác vươn người, ưỡn cổ này lặp lại 10-15 lần nhé.

Công dụng: làm vùng bụng săn chắc và rắn rỏi hơn, cải thiện chứng đơ cứng ở đốt sống cổ và cả ở vùng cột sống.

Động tác chống tay lên cằm

chua-thoai-hoa-dot-song-co-bang-cac-bai-tap-yoga (1)

Bước 1: nằm sấp, dùng 2 bàn tay để chống cằm.

Bước 2: đẩy nghiêng đầu sang trái bằng lực tay trái sau đó lại dùng lực cổ tay phải đẩy về hướng ngược lại.

Động tác chỉ đơn giản có vậy các bạn vừa làm vừa hít thở đều đặn và duy trì liên tục 5-10 phút.

Công dụng: chỉ với vài bước đơn giản nhưng toàn bộ đốt sống cổ từ C1 đến C7 và cả cột sống lưng đều được tác động trực tiếp. Áp dụng để trị đau, giúp các đốt sống hoạt động dễ dàng, trơ tru hơn.

Bình luận