Mắc bệnh thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?

Ngày nay, bộ môn yoga khá phổ biến và được áp dụng rộng rãi để rèn luyện sức khỏe và nâng cao tinh thần. Tuy nhiên, đối với nhiều người đây là bộ môn khá kén người tập. Vậy người bệnh thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không là vấn đề đang được chú ý trong thời gian gần đây. Để giải đáp câu hỏi này, các bạn nên tham khảo câu trả lời được chia sẻ trong bài viết sau đây.

Mắc bệnh thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?

Bị thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?

Câu trả lời là có. Việc luyện tập yoga đúng cách sẽ đem lại hiệu quả cao trong việc chữa trị thoái hóa khớp gối. Các động tác trong yoga liên quan rất nhiều tới việc cử động chân tay do đó sẽ giúp cho cho xương khớp trở nên linh hoạt, uyển chuyển hơn, bên cạnh đó nó còn hỗ trợ tốt cho việc hồi phục lại các chức năng của khớp.

Tuy nhiên, với những người bị thoái hóa khớp thì nên chọn cho mình những bài tập nhẹ nhàng, hợp lí để giúp hiệu quả được tăng cao, mà không làm cơ thể bị mệt mỏi do vận động quá sức. Để tham gia thì người bệnh nên đăng kí cho mình một khóa học dành riêng cho những bệnh nhân bị xương khớp để phù hợp với sức khỏe hiện tại của mình, kết hợp chữa trị thoái hóa khớp gối hiệu quả hơn.

Các chuyên gia vật lý hỗ trợ trị liệu cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối khuyên rằng, việc tập luyện Yoga đều đặn hàng ngày hết sức hiệu quả. Yoga không chỉ hỗ trợ điều trị bệnh mà còn ngăn ngừa, phòng chống bệnh tật khi chưa xảy ra. Tuy nhiên, bên cạnh việc tập luyện yoga đem lại rất nhiều hiệu quả tích cực cũng như hỗ trợ điều trị chứng thoái hóa tốt thì người bệnh cũng cần phải lưu ý một vài điều sau đây:

Mắc bệnh thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?

+ Thời gian tập: Bệnh nhân thoái hóa khớp gối nên tập Yoga khoảng 2 tiếng mỗi ngày. Thời gian tập có thể chia nhỏ, khoảng 30 phút mỗi lần.

+ Chọn bài tập Yoga phù hợp: Đối với người thoái hóa khớp gối, việc tập luyện cần được thực hiện nhẹ nhàng, chậm rãi, và không quá gắng sức, tránh gây áp lực cho các khớp xương. Người bệnh nên tìm một huấn luyện viên chuyên nghiệp để có được sự hướng dẫn và các bài tập phù hợp với căn bệnh của mình.

+ Xử lý các cơn đau khi tập: Nếu trong quá trình tập Yoga, người thoái hóa cột sống gặp phải những cơn đau bất thường, cần dừng tập ngay. Bạn nên nghỉ ngơi để các cơn đau giảm bớt, hoặc sử dụng các biện pháp chườm nóng hỗ trợ. Nếu cơn đau không có dấu hiệu thuyên giảm, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn, khám và xử lý.

5 bài tập yoga chữa đau khớp gối đơn giản tại nhà

1- Tư thế ngẩng đầu

Tư thế này giúp cột sống dẻo dai, săn chắc các cơ, mở rộng cơ ngực tăng cường hô hấp. Tư thế này giúp các khớp xương vận động nhẹ nhàng, tăng sự dẻo dai cho khớp xương.

  • Cách tập: Với bài tập này trước tiên các bạn nằm sấp, hai chân để cách nhau một khoảng ngang bằng vai, sau đó – đặt hai bàn tay song song với ngực. Lấy một hơi hít thật sâu, từ từ đẩy tay lên, uốn cong lưng, rồi ngửa đầu ra sau mặt càng ngửa lên cao càng tốt.

Mắc bệnh thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?

2- Tư thế vặn cột sống

Tư thế này giúp các khớp xương linh hoạt, giảm bớt các cơn đau nhức, vận động tốt hơn.

  • Cách tập: Với tư thế yoga này thực hiện ở tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng ra phía trước. Sau đó, gập chân trái lại, đặt gót chân trái sát mông phải. Tiếp tục, gập chân phải lại, đặt chân phải phía ngoài đầu gối trái, đầu gối sát nách trái. Hít sâu, đưa tay trái ra nắm lấy cổ chân phải, quay tay phải về sau lưng, thân quay về bên phải, bàn tay phải chống xuống sàn. Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu.

Mắc bệnh thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?

3- Tư thế thư giãn chân trên tường 

Bài tập yoga này là động tác nhằm giúp khớp thư giãn, lưu thông khí huyết, xoa dịu các cơn đau khớp, giúp người bệnh cảm thấy thoải mái. Những lúc mệt mỏi hay căng thẳng mất ngủ, bạn cũng có thể thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Thực động tác này vào buổi tối trước khi đi ngủ là tốt nhất.

  • Hướng dẫn tập:

– Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường đối mặt với bức tường gần đó sao cho vai, hông và đầu không chạm sàn. Nếu bạn nằm trên sàn nhà thì lót một tấm chăn hoặc thảm xuống dưới hông, đầu.

– Duỗi thẳng chân lên tường, hông giữ nguyên vị trí, bạn có thể gập đầu gối và kéo áp sát vào ngực đến khi cảm thấy thoải mái thì thôi.

– Hai tay duỗi sang hai bên thoải mái và giữ tư thế này 5 – 10 phút.

Mắc bệnh thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?

4- Bài tập yoga ở tư thế móc câu hẹp

Với bài tập yoga ở tư thế móc câu hẹp, khớp gối sẽ được kích thích để tiết chất nhờn nhiều hơn, cải thiện lưu thông máu giúp khớp hoạt động trơn chu hơn và được nuôi dưỡng tốt hơn. Chú ý tập từ từ chậm rãi, tránh làm khớp bị đau.

  • Hướng dẫn tập:

– Ngồi thẳng trên sàn hoặc trên giường, duỗi thẳng hai chân thoải mái.

– Sau đó co hai chân lại sao cho lòng hai bàn chân chạm vào nhau, lòng bàn chân ngửa lên hai gối ép xuống sàn, lưng thẳng.

– Cố gắng di chuyển hai gót chân càng sát về phía háng càng tốt nhưng vẫn cảm thấy thoải mái.

– Thư giãn hai vai và hai cánh tay, giữ thẳng đầu. Giữ tư thế này 30 giây đến 2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

Mắc bệnh thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?

Lưu ý: Không nên ép gối quá sát vào háng khi thấy đau. Nếu hai đầu gối cách xa mặt sàn quá thì cũng không nên ép chúng xuống mà di chuyển hai bàn chân ra xa khỏi háng hoặc đặt tấm chăn ở dưới đầu gối để đỡ.

5- Tư thế giãn cơ

Tư thế yoga này không chỉ giúp khớp gối mà cả cơ thể của bạn được thư giản. Cải thiện tình trạng đau khớp trong khi ngủ, giúp ngủ sâu hơn, ngon hơn.

  • Hướng dẫn tập:

– Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường, hai đầu gối chống lên mặt sàn.

– Sau đó đặt hai lòng bàn chân áp sát vào nhau, mở rộng hai đầu gối để tạo thành hình viên kim cương.

– Áp sát hai đầu gối xuống sàn (giường) và giữ trong 1 – 2 phút, đặt hai tay thoải mái ở hai bên người.

– Nếu bạn thấy chân bị căng cơ thì có thể kê gối ở dưới hai đầu gối để đỡ.

Mắc bệnh thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?

Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga là vấn đề đang được tranh cãi khá gay gắt trên các diễn đàn chăm sóc sức khỏe. Tuy nhiên, các chuyên gia đã khẳng định rằng việc luyện tập yoga cũng là cách giúp cho hệ miễn dịch của khớp được tăng cường.

Có thể bạn chưa biết :

Bình luận