Phòng giảm thoái hóa đốt sống cổ chỉ với vài phút massage hằng ngày

Để phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ, việc luyện tập với các bài tập là một trong những biện pháp phòng ngừa chủ động đối với thoái hóa đốt sống cổ. Massage là một trong những phương pháp luyện tập thường được sử dụng hiện nay vì tiện lợi, dễ áp dụng, có thể thực hiện ở nhiều nơi. Dưới đây là một số cách massage mà bạn có thể tham khảo để áp dụng.

Massage phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập 1

– Bắt đầu massage từ phần sau cổ. Đặt lòng bàn tay áp sát vào vùng cổ, sau đó xoa bằng hai tay hoặc một tay.

– Tiếp theo, bạn di chuyển từ phần tóc ở gáy xuống lưng và phần khớp vai. Sử dụng cạnh của lòng bàn tay và ngón cái bóp mạnh vào vùng lưng và vùng khớp vai.

– Tiếp theo, bạn dùng mu bàn tay day nhẹ từ gáy đến cổ. Thực hiện trong vòng từ 1 – 2 phút để kích thích máu lưu thông một cách tốt hơn lên vùng cổ, vai, gáy.

– Đặt tay phải lên khu vực đốt sống cổ thứ 7. Đốt sống nay thường có kích cỡ lớn hơn so với các đốt sống khác và thực hiện day ấn xung quanh khu vực đốt sống đó.

– Sau đó, bạn dan hai tay vào nhau và đặt sau gáy. Ngẩng cằm lên và giữ nguyên trong vòng 10 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác trên khoảng 3 lần. Nên chú ý dùng bàn tay phía sau cổ làm lực cản khi đầu ngẩng lên. Động tác này sẽ giúp cho cơ cổ được căng hết mức sau đó giãn dần ra, giúp cho các cơ vùng cổ được rèn luyện, không bị đau nhức, cứng các cơ vùng cổ.

Phòng giảm thoái hóa đốt sống cổ chỉ với vài phút massage hằng ngày-1

Bài tập giúp phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập 2

– Hít vào một hơi thật sâu sau đó bạn thở hắt ra một hơi mạnh.

– Đẩy hàm dưới hết cỡ về phía trước.

– Hai tay gập lại, hất cổ về phía sau.

– Thở ra nhẹ nhàng đồng thời ngửa đầu ra phía sau, hướng mặt lên phía trên.

– Giữ nguyên tư thế trên trong vòng 8 – 10 giây sau đó lặp lại động tác.

Phòng giảm thoái hóa đốt sống cổ chỉ với vài phút massage hằng ngày2

Bài tập 3

– Bạn ôm lấy đầu bằng tay trái từ phía sau. Chú ý dùng lực vừa đủ để kéo căng các cơ ở cổ, giúp tránh căng cứng cơ.

– Thở ra, kết hợp với thả lỏng vùng cổ, vai gáy. Nghiêng đầu hết cỡ về phía vai trái hoặc phải.

– Giữ nguyên tư thế nghiêng từ 3 đến 5 giây.

– Trở về tư thế ban đầu sau đó lặp lại động tác vài lần và đổi bên.

Phòng giảm thoái hóa đốt sống cổ chỉ với vài phút massage hằng ngày3

Có thể bạn quan tâm:

Trên đây là một số bài tập massage đơn giản mà bạn có thể tham khảo và áp dụng để phòng giảm thoái hóa đốt sống cổ. Bên cạnh đó bạn cũng cần chú ý vận động thường xuyên, hạn chế lối sống thụ động, ngồi một chỗ quá lâu. Hi vọng những hướng dẫn trên đây sẽ giúp bạn có thêm những kinh nghiệm hữu ích trong phòng ngừa bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Chúc bạn có nhiều sức khỏe.

Bình luận