Top 5 bài tập yoga điều trị thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

Yoga là một trong những giải pháp giúp cải thiện sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là đối với các bệnh xương khớp, thoái hóa khớp. Dưới đây là 5 bài tập Yoga giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng thoái hóa đốt sống cổ và giúp sức khỏe của bạn được cải thiện hơn.

Top 5 bài tập yoga điều trị thoái hóa đốt sống cổ bạn nên biết

Thoái hóa đốt sống cổ có thể gây ra hàng loạt con đau ở cổ, vai, gáy,… của bệnh nhân. Do đó, các bài tập Yoga giúp điều trị thoái hóa đốt sống cổ thường chú trọng vào luyện tập luyện tập tại các khu vực này để giúp lấy lại sức mạnh các cơ cũng như khiến cho vùng cột sống cổ thêm linh hoạt. Dưới đây là 5 động tác Yoga mà bạn nên tham khảo để luyện tập.

1.Tư thế Yoga con cá (Matsyasana)

Tư thế con cá (Matsyasana) là một tư thế giúp cải thiện cột sống cổ và lưng.

  • Bạn ngồi duỗi thẳng chân, mũi chân hướng ra trước.
  • Đặt tay về sau và từ từ hạ thấp người xuống.
  • Ngửa người về phía sau từ từ, ngửa cổ về phía sau.
  • Giữ một lúc đến khi mỏi thì trở về tư thế bình thường và lặp lại động tác.

2.Tư thế con rắn (Bhujangasana)

Rắn là loại động vật có xương rất khỏe, tư thế con rắn mô phỏng động tác rướn cổ của loài động vật này. Lợi ích của tư thế này là giúp cơ thể mềm mại, tăng sức mạnh vùng cơ bụng.

  • Bạn đặt 2 tay xuống sàn, từ từ đưa chân ra sau.
  • Duỗi thẳng chân và hạ thấp dần trọng tâm cơ thể.
  • Phần lưng giữ thẳng và cổ ngẩng cao lên.
  • Giữ thẳng cơ thể và trở về tư thế ban đầu.

3.Tư thế cá sấu nằm nghỉ – Makarasana

Đây là tư thế giúp cơ thể bạn vừa thư giãn, vừa cải thiện đáng kể lưng, cổ, chân hiệu quả.

  • Thả lỏng cơ thể, nằm sấp, chân duỗi thẳng.
  • Tay chống cằm, ngẩng đầu lên.
  • Giữ tư thế một lúc rồi trở về tư thế ban đầu.

Xoa bóp cũng là giải pháp giúp cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống cổ và giúp giảm đau: Hướng dẫn xoa bóp giảm đau do thoái hóa đốt sống cổ

4.Tư thế vặn mình – Ardha Matsyendrasana

Đây là tư thế có tác dụng kích thích gan và thận, đồng thời làm căng cơ vùng vai, hông, cổ và giúp cho bạn tăng cường sức mạnh cột sống tốt hơn.

  • Ngồi bắt chéo cổ chân này sang đầu gối chân kia.
  • Chống 1 tay ra sau và xoay người lại.
  • Xoay cổ ra phía sau.
  • Giữ nguyên tư thế trước khi trở lại tư thế ban đầu.

5.Tư thế con mèo

  • Bạn cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể hai bàn tay và hai đầu gối.
  • Giữ cho hai bàn tay của bạn một khoảng rộng bằng vai.
  • Hai đầu gối giữ cách nhau 1 khoảng cách bằng với phần hông.
  • Hóp cơ bụng chầm chậm, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống.
  • Cố gắng đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống.
  • Thở ra, hạ thấp và thả lỏng đầu.

Bình luận