7 Bài Tập Hỗ Trợ Điều Trị Viêm Khớp Gối Giúp Giảm Đau [Hướng Dẫn Chi Tiết]

4/5 - (3 bình chọn)

Viêm khớp gối có thể cải thiện khi người bệnh duy trì thói quen vận động, luyện tập với những bài tập phù hợp. Việc luyện tập đúng cách còn giúp người bệnh duy trì khả năng vận động, cải thiện tính linh hoạt, thúc đẩy tăng tiết dịch nhầy hoạt dịch. Từ đó làm giảm các triệu chứng sưng viêm, cứng khớp và đau nhức. Để giúp người bệnh luyện tập đúng cách, bài viết sau đây sẽ gửi đến bạn đọc 7 bài tập thể dục hỗ trợ điều trị viêm khớp gối giúp giảm đau hiệu quả và những lưu ý quan trọng.

Nên đọc: Hết đau nhức, phục hồi vận động với bài thuốc xử lý viêm khớp từ thảo dược

Danh sách các bài tập thể dục cho người đau khớp gối nhanh khỏi, công dụng và cách thực hiện

Hướng dẫn 7 bài tập thể dục hỗ trợ điều trị cho người viêm khớp gối

Đau khớp gối có thể xảy ra do chấn thương, lười vận động, sử dụng khớp gối quá mức hoặc do các bệnh lý liên quan đến khớp gối như thoái hóa khớp gối, viêm màng bao hoạt dịch, viêm khớp gối… Thông thường để giảm đau và hỗ trợ điều trị căn nguyên, bệnh nhân sẽ được các chuyên gia hướng dẫn vật lý trị liệu hoặc hướng dẫn những bài tập đơn giản tại nhà.

Dưới đây là công dụng và cách thực hiện một số bài tập thể dục cho người đau khớp gối giúp nhanh khỏi:

1. Bài tập căng da gót chân và bắp chân

  • Đứng trên sàn tập, quay mặt vào tường
  • Hai tay chống lên tường, song song vai, giữ lưng thẳng
  • Từ từ hạ thân người xuống, đồng thời di chuyển một chân ra sau và căng hết mức có thể. Gót chân bằng phẳng, hai bàn chân hướng về phía trước
  • Chân sau căng, đầu gối chân trước cong
  • Duy trì tư thế trong 30 giây hoặc cho duy trì đến khi có cảm giác căng ở chân sau
  • Hít thở đều, trở về vị trí ban đầu
  • Đổi chân
  • Lặp lại động tác hai lần cho mỗi bên chân.
Bài tập căng da gót chân và bắp chân giúp giảm đau, kéo giãn phần thân dưới, tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động

2. Bài tập căng chân

  • Lót một tấm thảm đệm dưới lưng
  • Nằm trên thảm với tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Đối với những người mới bắt đầu, bạn có thể cong đầu gối và đặt hai bàn chân trên sàn
  • Nâng một chân lên cao, giữ chân thẳng
  • Đặt hai tay sau đùi (dưới đầu gối) và từ từ kéo chân lên cao, kéo chân càng gần về phía ngực càng tốt
  • Khi có cảm giác căng nhẹ ở chân thì giữ nguyên tư thế trong 30 giây
  • Từ từ hạ chân xuống và thực hiện với bên chân còn lại
  • Lặp lại động tác hai lần cho mỗi bên chân.
Bài tập căng chân tăng cường sức mạnh và độ bền cho các cơ ở mông và cẳng chân, giảm đau khớp gối

3. Bài tập căng cơ tứ đầu

  • Đứng thẳng trên sàn, hai chân dang rộng bằng vai, có thể dùng ghế hoặc đứng cạnh tường để hỗ trợ
  • Co một đầu gối, bàn chân hướng về phía mông
  • Dùng tay cùng bên nắm vào cổ chân, cố gắng ép bàn chân lên mông hết mức có thể
  • Duy trì tư thế trong 30 giây
  • Hít thở đều, trở về vị trí ban đầu
  • Đổi chân
  • Lặp lại động tác hai lần cho mỗi bên chân.
Bài tập căng cơ tứ đầu giúp cải thiện sức bền và độ linh hoạt cho cơ tứ đầu và cơ gấp hông, thư giãn khớp gối

4. Bài tập Half squat

  •  Đứng trên sàn, hai chân dang rộng bằng vai
  •  Hai tay duỗi thẳng, đặt ra trước mặt hoặc chống vào hông để giữ thăng bằng
  • Đầu thẳng, mắt nhì thẳng
  • Từ từ thực hiện động tác ngồi xổm khoảng 10 inch (lưu ý chỉ nên giữ tư thế ngồi xổm bằng nửa điểm của bài squat hoàn toàn)
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, dùng lực đẩy từ gót chân để đứng dậy
  • Lặp lại từ 10 – 20 lần mỗi hiệp, kết hợp hít thở đều
  • Thực hiện từ 2 – 3 hiệp mỗi ngày.
Bài tập Half squat tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng vận động cho các cơ xung quanh đầu gối

5. Bài tập uốn cong gân kheo

  • Đứng thẳng trên sàn, hai chân dang rộng bằng vai, để dễ dàng hơn, bệnh nhân có thể bám vào lưng ghế hoặc đứng cạnh tường
  • Uốn cong đầu gối sao cho bàn chân hướng về phía mông, gót chân hướng lên trần nhà. Cố gắng di chuyển chân xa nhất có thể, càng áp vào mông càng tốt
  • Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 15 giây
  • Hít thở đều kết hợp thư giãn
  • Thả lỏng cơ thể, thả chân và trở về vị trí ban đầu
  • Thực hiện tương tự với bên chân còn lại
  • Lặp lại động tác từ 2 – 3 hiệp cho mỗi bên chân, mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập uốn cong gân kheo giúp ổn định phần hông, đầu gối và phần thân trên của cơ thể, phòng ngừa viêm khớp gối

6. Bài tập nâng bắp chân

  • Đứng thẳng trên sàn, hai chân dang rộng bằng vai. Để được hỗ trợ, bệnh nhân có thể bám bào lưng ghế hoặc đặt mình cạnh tường
  • Nhấc đồng thời hai gót chân lên khỏi mặt đất, đứng trên mũi bàn chân
  • Giữ nguyên tư thế 5 giây
  • Từ từ hạ gót chân xuống để trở về vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác từ 2 – 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập nâng bắp chân cải thiện đau khớp gối, tăng cường sức mạnh và độ bền cho phần sau của cẳng chân

7. Bài tập mở rộng chân

  • Ngồi trên ghế có độ cao phù hợp để tạo thành một góc 90 độ tại khớp gối khi đặt chân xuống sàn
  • Đặt hai chân xuống sàn, dang rộng bằng hông
  • Giữ cho lưng, cổ và đầu thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước
  • Co cơ đùi, đồng thời giơ một chân lên, càng cao càng tốt, chân duỗi thẳng. Lưu ý giữ nguyên phần mông trên ghế
  • Giữ nguyên tư thế 5 giây
  • Từ từ hạn chân xuống để trở về vị trí ban đầu
  • Đổi chân và thực hiện tương tự
  • Lặp lại động tác từ 2 – 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập mở rộng chân cải thiện độ linh hoạt cho khớp gối, giảm đau, kích thích quá trình lưu thông máu

LƯU Ý: Các bài tập kể trên chỉ có tác dụng cải thiện tình trạng đau cứng khớp gối nhẹ. Bệnh nhân bị đau khớp gối do các bệnh viêm khớp, thoái hóa khớp với các cơn đau cấp không nên áp dụng. Việc áp dụng các bài tập sai cách, tập quá sức dễ gây tổn thương sụn khớp, khiến tình trạng đau khớp gối nghiêm trọng hơn. Chính vì vậy, khi bị đau khớp gối người bệnh nên thăm khám và thực hiện điều trị cũng như áp dụng các bài tập theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.

Kết hợp bài tập và điều trị đau khớp chuyên sâu bằng bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang đập tan đau nhức, phục hồi sụn khớp

Là đơn vị Y học cổ truyền đi đầu trong công tác nghiên cứu và ứng dụng tinh hoa y học dân tộc vào chữa bệnh, sở hữu hơn 100 bài thuốc cổ phương bí truyền, Trung tâm Thuốc dân tộc đã hoàn thiện phác đồ điều trị viêm đau khớp gối và các bệnh xương khớp. Phác đồ kết hợp bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang ĐẶC TRỊ bệnh viêm khớp và bác sĩ trực tiếp tư vấn bài tập, dinh dưỡng, trị liệu Y học cổ truyền. Trong đó:

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang ĐẶC TRỊ viêm đau khớp, tái tạo sụn khớp

Quốc dược Phục cốt khang kế thừa và phát triển từ phương thuốc chữa đau xương khớp của người Tày vùng Bắc Kạn kết hợp với hàng chục bài thuốc cổ phương trứ danh và y pháp huyền thoại của Đại danh y Hải Thượng Lãn Ông. Vận dụng kinh nghiệm tích lũy trong nhiều năm công tác, đội ngũ bác sĩ đã đưa bài thuốc vào nghiên cứu và phát triển bài bản dưới ánh sáng khoa học. 

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang được nghiên cứu chuyên sâu và bài bản

Sau khi được hoàn thiện, Quốc dược Phục cốt khang được đưa vào ứng dụng thực tiễn, mang đến cơ hội cho hàng triệu bệnh nhân viêm khớp thoát khỏi đau nhức, phục hồi vận động. Bài thuốc được VTV2 Chất lượng cuộc sống đưa tin là giải pháp HOÀN CHỈNH NHẤT hiện nay trong điều trị các bệnh xương khớp, trong đó có viêm khớp.

Xem chi tiết phóng sự VTV2 qua video sau:

VTV2 đưa tin bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang nổi bật với những ưu điểm sau:

Công thức “3 TRONG 1” CHUYÊN SÂU – HOÀN CHỈNH điều trị dứt điểm mọi thể viêm khớp sau 1 liệu trình

Quốc dược Phục cốt khang là sự kết hợp hoàn hảo giữa 3 nhóm thuốc chuyên biệt tạo thành mũi nhọn đột phá tấn công tiêu triệt tận gốc căn nguyên gây bệnh, tái tạo xương khớp và phục hồi vận động toàn diện. Trong đó:

QUỐC DƯỢC PHỤC CỐT HOÀN: Nhóm thuốc phát huy công dụng kháng viêm, khử dịch, tiêu phong, phù thũng, làm sạch ổ khớp, thông kinh hoạt lạc, giải quyết các triệu chứng sưng – đau – nóng – đỏ, ngăn ngừa biến dạng, xói mòn khớp. Đồng thời các tinh chất thảo dược tăng cường bổ sung canxi cùng các dưỡng chất để tăng sinh dịch nhầy, tái tạo sụn khớp, phục hồi vận động linh hoạt.

QUỐC DƯỢC GIẢI ĐỘC HOÀN: Nhóm thuốc kết hợp các thảo dược được ví là “kháng sinh tự nhiên” giúp thanh lọc cơ thể, bài trừ tà khí, đào thải độc tố ra ngoài qua tuyến mồ hôi và đường nước tiểu, giảm đau, kháng viêm tức thì. Đồng thời tạo điều kiện cho cơ thể dễ dàng hấp thụ các dược chất trong quá trình điều trị.

QUỐC DƯỢC BỔ THẬN HOÀN: Tác dụng bồi bổ can thận, cân bằng âm dương, nâng cao chính khí, dưỡng âm, kiện tỳ, tăng cường sức mạnh gân cốt, nâng cao sức đề kháng ngăn ngừa bệnh tái phát.

3 nhóm thuốc Quốc dược Phục cốt khang điều trị viêm đau khớp từ gốc

Đặc biệt, Trung tâm Thuốc dân tộc không áp dụng một đơn thuốc cho tất cả bệnh nhân. Tuân thủ phép biện chứng luận trị của YHCT, để tối ưu hoá điều trị, bác sĩ đầu ngành sẽ trực tiếp kê đơn, gia giảm linh hoạt thành phần, liều lượng thuốc cho phù hợp với thể trạng và tình trạng viêm khớp ở từng bệnh nhân.

Bảng thành phần “vàng” hoà quyện tinh hoa hơn 50 bí dược LẦN ĐẦU TIÊN được ứng dụng tại Việt Nam

Bên cạnh công thức đột phá, làm nên bài thuốc trứ danh là sự kết hợp của hơn 50 vị thuốc quý tốt bậc nhất trong việc nuôi dưỡng và tái tạo xương khớp. Trong đó, nhiều dược liệu được xem là bí dược đặc hữu của người dân tộc Tày, có nguồn gốc từ những cây thuốc lâu năm của núi rừng Tây Bắc đại ngàn. 

Một số vị quân, vị chủ tiêu biểu có thể kể đến: Lịn tưa – bí dược giảm đau, kháng viêm quý hiếm, Kha khếp – Thảo dược nuôi dưỡng và tái tạo xương khớp chuyên sâu, Mạy vang – Vị thuốc quý giúp xương khớp dẻo dai, vận động linh hoạt, Huyết giác – Vị thuốc dưỡng huyết, tiêu sưng, giảm đau hiệu nghiệm của người Tày… Kết hợp với đó là hàng chục thảo dược quý khác như: Kê huyết đằng, cẩu tích, hầu vĩ tóc, đỗ trọng, ba kích, đương quy, xuyên khung, đẳng sâm, vỏ gạo, bạc sau, tơ hồng vàng…

Một số chủ dược nổi bật trong thành phần Quốc dược Phục cốt khang

Toàn bộ dược liệu đều được nuôi trồng và thu hái trực tiếp tại hệ thống vườn thuốc Nam đạt chuẩn quốc tế GACP-WHO của Trung tâm Thuốc dân tộc. Mỗi vị thuốc đều trải qua quá trình kiểm duyệt gắt gao trước khi đưa vào ứng dụng, đảm bảo tiêu chí “3 KHÔNG” an toàn cho sức khỏe người dùng: Không tác dụng phụ – Không nghiện thuốc – Không nhờn thuốc. 

VTV2 đưa tin về công tác tự chủ nguồn dược liệu sạch của Trung tâm Thuốc dân tộc

Phác đồ hoàn chỉnh kết hợp trị liệu Y học cổ truyền nâng cao hiệu quả điều trị

Để giúp bệnh nhân nâng cao hiệu quả chữa trị viêm khớp, Trung tâm Thuốc dân tộc đã xây dựng phác đồ hoàn chỉnh, kết hợp các liệu pháp YHCT nổi tiếng như: Xoa bóp giảm đau với cồn thảo dược; trị liệu châm cứu, cấy chỉ… cùng chế độ dinh dưỡng, bài tập xương khớp khoa học với sự đồng hành của các chuyên gia xương khớp hàng đầu.

Theo kết quả nghiên cứu của Viện Nghiên cứu và Phát triển Y dược Cổ truyền Dân tộc, Viện Nghiên cứu Bệnh cơ xương khớp Việt Nam, hơn 95% bệnh nhân viêm khớp sau khi sử dụng Quốc dược Phục cốt khang đã không còn đau nhức, có thể đi lại, vận động bình thường chỉ sau 3 – 5 tháng. Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang hiệu quả theo từng giai đoạn, lấy điều trị căn nguyên bên trong làm trọng tâm, điều trị nguyên nhân gây bệnh trước khi điều trị triệu chứng. Nhờ vậy, bài thuốc mang lại hiệu quả cao, chống tái phát, duy trì hiệu quả lâu dài.

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang điều trị bệnh viêm khớp theo từng giai đoạn
Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang điều trị bệnh viêm khớp theo từng giai đoạn

Hàng nghìn bệnh nhân phản hồi tích cực về hiệu quả bài thuốc sau một thời gian ngắn sử dụng. Dưới đây là một số phản hồi điển hình:

Ông Nguyễn Văn Dũng (TP HCM), thăm khám và điều trị bệnh viêm khớp gỗi tại Trung tâm Thuốc dân tộc cho biết: “Căn bệnh viêm khớp đã đeo bám tôi nhiều năm. Trước đây tôi thường xuyên bị đau nhức khớp, đi lại khó khăn lắm. Suy nghĩ và lo lắng nhiều khiến sức khỏe sa sút. Sau khi sử dụng thuốc tại Trung tâm Thuốc dân tộc tôi cảm thấy các cơn đau thuyên giảm rõ rệt, ăn ngủ tốt hơn, tinh thần rất thoải mái.”

Gửi bạn đọc tham khảo Video chia sẻ chi tiết của ông Dũng:

Chị Bùi Ngọc Bích (51 tuổi) – Giảng viên Trường Đại học Sư phạm TP Hồ Chí Minh đã có những chia sẻ tích cực sau 1 thời gian ngắn được điều trị tại Trung tâm Thuốc dân tộc. Chị Bích chia sẻ: “Trước đây chị đã từng thử chích viêm, tia laze nhưng những cơn đau nhức, sưng cứng khớp do viêm khớp chỉ giảm vài ngày rồi sau đó lại tái phát. Sau 1 tháng áp dụng phác đồ tại Trung tâm Thuốc dân tộc, chị có thể cầm nắm linh hoạt, vận động bình thường.”

Xem phản hồi chi tiết của chị Bích qua Video dưới đây:

Chị Đặng Thị Phước (Quảng Ninh) do đặc thù công việc thường xuyên phải vận động, mang vác vật nặng nên chị bị viêm khớp dính vai. Từ chỗ đau đớn, vận động khó khăn, không thể giơ nổi cánh tay, giờ đây chị Phước có thể quay trở lại công việc bình thường nhờ bài thuốc thảo dược của Trung tâm Thuốc dân tộc. 

Xem chi tiết chia sẻ của chị Phước qua Video dưới đây:

XEM NGAY: Người bệnh phản hồi hiệu quả bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang điều trị viêm đau khớp

Mời bạn đọc xem thêm quá trình nghiên cứu và hoàn thiện bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang qua video sau:

Để biết thêm thông tin về bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang điều trị viêm khớp, bạn đọc có thể xem thêm TẠI ĐÂY. Hoặc liên hệ với Trung tâm để được đội ngũ bác sĩ đầu ngành tư vấn trực tiếp.

TRUNG TÂM NGHIÊN CỨU VÀ ỨNG DỤNG THUỐC DÂN TỘC

Thông tin liên hệ:

Hà Nội: B31, ngõ 70 Nguyễn Thị Định, Thanh Xuân. SĐT: (024) 7109 7799098 717 3258

Hồ Chí Minh: 145 Hoa Lan, P.2, Q.Phú Nhuận. SĐT: (028) 7109 66990961 825 886

Truy cập Website: thuocdantoc.org/ Fanpage:Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc

Thông Tin Liên Quan :

4/5 - (3 bình chọn)

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

messenger
Ẩn