Mẹo giảm đau lưng do ngồi lâu ở dân văn phòng

Các mẹo giảm đau lưng do ngồi lâu ở dân văn phòng thường bao gồm thay đổi vị trí ngồi hoặc tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên nếu cơn đau nghiêm trọng, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ chuyên môn để được hướng dẫn cụ thể.

Nguyên nhân gây đau khi ngồi lâu

Đau lưng ở dân văn phòng là tình trạng phổ biến, đặc biệt là khi tư thế ngồi không đúng trong thời gian dài. Ngồi ở tư thế khom lưng có thể gây căng thẳng cho đĩa đệm, dẫn đến thoái hóa hoặc thoát vị đĩa đệm. Bên cạnh đó, tình trạng đau lưng khi ngồi cũng có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân khác, chẳng hạn như:

1. Đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa là cơn đau xảy ra khi dây thần kinh tọa bị ảnh hưởng, cơn đau chạy dọc theo gốc cột sống đến phía sau chân. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, bao gồm gai cột sống.

Cơn đau thần kinh tọa có thể là đau âm ỉ như bị điện giật hoặc đau nhói. Ngồi lâu được xem là một trong những nguyên nhân khiến cơn đau thần kinh tọa trở nên nghiêm trọng hơn, tuy nhiên người bệnh thường chỉ bị đau ở một bên cơ thể.

2. Thoát vị đĩa đệm

Đau lưng khi ngồi có thể là dấu hiệu nhận biết đầu tiên của tình trạng thoát vị đĩa đệm. Bệnh xảy ra khi phần nhân nhầy của đĩa đệm thoát ra bên ngoài và khiến đĩa đệm mất hình dạng bình thường. Điều này gây áp lực lên tủy sống và các dây thần kinh, dẫn đến đau đớn, bao gồm đau lưng khi ngồi và thậm chí là tê ngứa khắp cơ thể.

Thoát vị đĩa đệm có thể xảy ra như một phần của tình trạng lão hóa tự nhiên. Tuy nhiên tình trạng này cũng có thể xảy ra do té ngã, nâng đồ vật sai cách, chấn thương hoặc do các hoạt động lặp lại thường xuyên.

Xem thêm: Điều trị DỨT ĐIỂM thoát vị cột sống thắt lưng L4, L5 bằng bài thuốc từ tinh hoa Y học cổ truyền Việt Nam

3. Căng cơ

Căng cơ cũng là một nguyên nhân phổ biến có thể dẫn đến đau thắt lưng khi ngồi. Tình trạng này thường xảy ra khi người bệnh ưỡn người hoặc vặn lưng quá mức.

Nếu bị căng cơ, người bệnh có thể bị đau kéo dài từ lưng đến mông, nhưng không ảnh hưởng đến chân. Ngoài ra, căng cơ lưng cũng có thể dẫn đến cứng lưng và khiến người bệnh khó chuyển động.

Hầu hết các trường hợp căng cơ lưng có thể tự phục hồi trong vòng một tháng. Tuy nhiên đối với người ngồi lâu hoặc ngồi sau tư thế, việc điều chỉnh tư thế là điều quan trọng để tránh tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.

4. Hẹp ống sống

Mỗi đốt sống có một lỗ mở để tủy sống đi qua, được gọi là ống sống. Điều này nhằm mục đích kết nối các dây thần kinh khắp cơ thể với não bộ. Do đó, khi ống sống không đủ rộng, dây thần kinh sẽ bị chèn ép, dẫn đến đau, yếu và tê. Tình trạng này được gọi là chứng hẹp ống sống.

Hẹp ống sống có thể liên quan đến chấn thương, viêm cột sống, khối u hoặc do nhiễm trùng. Ngoài ra, một số người có thể có ống sống hẹp bẩm sinh.

Xem thêm: Không còn đau nhức, vận động linh hoạt với bài thuốc được mệnh danh là “Quốc bảo nước Nam”

Các triệu chứng hẹp ống sống thường phát triển theo thời gian và nghiêm trọng khi các dây thần kinh bị chèn ép nhiều hơn. Cụ thể, các triệu chứng bao gồm:

• Chân hoặc cánh tay tê yếu;
• Đau lưng khi ngồi, đứng hoặc đi bộ;
• Tê chân hoặc mông;
• Có vấn đề về việc cân bằng.

Hẹp ống sống có thể gây ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, điều chỉnh thói quen và tập thể dục thể dục thường xuyên có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng.

Cách giảm đau lưng do ngồi lâu ở dân văn phòng

Đau lưng khi ngồi thường được cải thiện bằng các biện pháp tại nhà, chẳng hạn như duy trì hoạt động, chườm lạnh, vật lý trị liệu hoặc sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn. Tuy nhiên trong các trường hợp nghiêm trọng, người bệnh có thể cần điều trị y tế để tránh các rủi ro không mong muốn. Cụ thể, các cách trị đau lưng khi ngồi lâu phổ biến bao gồm:

1. Thực hiện tư thế ngồi đúng

Cách trị đau lưng khi ngồi lâu tốt nhất là thực hiện tư thế ngồi đúng. Người bệnh thường được khuyến cáo ngồi thẳng để tránh gây áp lực lên cột sống và giảm đau thắt lưng.

Để giảm đau lưng khi ngồi lâu, người bệnh cần tránh một số vấn đề như:

• Ngồi ở tư thế quá lâu có thể gây áp lực lên cột sống và không tốt cho sức khỏe tổng thể;
• Ngồi với tư thế cong lưng về phía trước, nghiêng sang một bên hoặc ngả người về phía sau, có thể gây căng thẳng cho cột sống trong một thời gian dài. Điều này có thể dẫn đến đau đớn và một số vấn đề khác.

Để thực hiện tư thế ngồi tốt, người bệnh cần định vị cơ thể dọc theo một đường thẳng, bắt đầu từ thắt lưng, qua đỉnh đầu và lên đến trần nhà. Khi ngồi cần giữ vai năng bằng và không để xương chậu xoay về phía trước, điều này có thể gây ra một đường cong nhỏ ở lưng và gây đau. Nếu ngồi ở tư thế thẳng hoàn toàn, người bệnh có thể cảm thấy một phần nhỏ của lưng được kéo giãn và dài ra.

2. Tập thể dục thường xuyên

Có một số bài tập thể dục có thể tăng cường sức mạnh ở lưng và tránh các cơn đau lưng khi ngồi lâu. Cụ thể, người bệnh có thể tham khảo một số bài tập phổ biến, chẳng hạn như:

Động tác Plank:

• Người bệnh bắt đầu với tư thế chống đẩy, với hai cẳng tay đặt trên mặt đất;
• Giữ khuỷu tay và vai thẳng hàng, giữ lưng thẳng và khuỷu tay thẳng trên mặt đất;
• Giữ tên tư thế trong vài giây sau đó hạ người xuống sàn.

Lưu ý trong quá trình plank cần giữ cột sống thẳng, tránh cong ở thắt lưng hoặc nhô lưng lên trần nhà, điều này có thể gây tổn thương cột sống.

Tư thế bird dog:

• Người tập chống tay và đầu gối, giữ lưng thẳng;
• Mở rộng một chân và cánh tay đối diện đưa thẳng ra phía trước;
• Giữ yên tư thế trong 5 giây, sau đó hạ cơ thể và nghỉ ngơi;
• Thực hiện lại thao tác với tay và chân còn lại của cơ thể.

Động tác arch:

• Người bệnh nằm ngửa với cánh tay ở hai bên cơ thể;
• Nâng dần phần hông bằng cách sử dụng cơ lưng, cơ mông và cơ bụng;
• Giữ yên tư thế trong 5 giây sau đó thư giãn.

3. Điều trị y tế

Nếu các cơn đau nghiêm trọng hoặc không đáp ứng các cách trị đau lưng khi ngồi lâu tại nhà, bác sĩ có thể đề nghị các phương pháp điều trị y tế, chẳng hạn như:

• Vật lý trị liệu có thể xây dựng cơ bắp để hỗ trợ lưng và tránh các vấn đề liên quan;
• Sử dụng thuốc chẹn thần kinh và tiêm steroid để giảm đau;
• Châm cứu hoặc kích thích điện qua da để giảm đau mà không cần phẫu thuật;
• Sử dụng thuốc điều trị, chẳng hạn như thuốc giãn cơ, thuốc chống trầm cảm và các loại thuốc giảm đau khác.

Nếu các triệu chứng không được cải thiện với các phương pháp bảo tồn, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật và sử dụng thuốc giảm đau gây nghiện.

Các cách trị đau lưng khi ngồi lâu thường nhằm mục đích cải thiện các cơn đau mà không gây tổn thương cột sống. Tuy nhiên, điều quan trọng là người bệnh nên thực hiện tư thế ngồi đúng và không ngồi quá lâu để tránh các cơn dai dai dẳng.

Điều trị dứt điểm đau thắt lưng ở dân văn phòng bằng Y học cổ truyền

Theo Y học cổ truyền, đau lưng gọi chung là chứng yêu thống. Bệnh lý sinh ra do sự mất trạng thái cân bằng giữa Âm dương, Ngũ hành trong cơ thể khiến chính khí bị suy giảm. Khi đó, các tà khí phong – hàn – thấp – nhiệt nhân cơ hội xâm nhập vào cơ thể, ẩn nấp trong xương tủy, gân cốt, làm ứ trệ khí huyết, kinh lạc, tắc nghẽn tuần hoàn máu lưu thông. Tình trạng này dẫn đến các triệu chứng đau nhức, tê bì kéo dài.

Theo thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKII Lê Hữu Tuấn, Nguyên Phó Giám Đốc chuyên môn bệnh viện YHCT Trung ương: Muốn chữa trị chứng đau lưng, trước hết cần phải tìm cách cân bằng lại âm dương, nâng cao chính khí, giúp cơ thể củng cố vững chắc bức tường thành ngăn chặn các tà khí xâm nhập từ bên ngoài, trục xuất toàn bộ phong – hàn – thấp – nhiệt ra khỏi cơ thể. Đồng thời, khi chữa trị cần phải tập trung bồi bổ 2 tạng can – thận, giải phóng sự chèn ép trên các rễ thần kinh, giúp khí huyết lưu thông, ổn định. Từ đó tạo điều kiện nuôi dưỡng xương cốt, phục hồi đĩa đệm, bảo tồn cột sống, lấy lại chức năng vận động linh hoạt.

Điều trị DỨT ĐIỂM đau lưng bằng phác đồ ĐỘC ĐÁO từ Y học cổ truyền – Xu hướng chữa bệnh thế kỷ 21

Hơn 1 thập kỷ chữa bệnh bằng Y học cổ truyền, Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc nghiên cứu và hoàn thiện phác đồ đặc trị bệnh đau lưng ĐỘT PHÁ từ Y học cổ truyền. Phác đồ được nghiên cứu bài bản, chuyên sâu, hòa quyện giá trị Y học Đông – Tây, kim – cổ đặc trị dứt điểm tình trạng đau lưng từ nhẹ tới nặng. Trong đó:

Điều trị DỨT ĐIỂM cơn đau lưng cấp tính bằng trị liệu Y học cổ truyền Đông Phương y Pháp

Trung tâm Đông phương Y Pháp, (trực thuộc Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc) nổi tiếng với phương pháp trị liệu Y học cổ truyền điều trị bệnh đau lưng. 

Phương pháp này được lựa chọn cho bệnh nhân ở giai đoạn đầu khi cơn đau mới khởi phát, tổn thương xương khớp ở mức độ từ nhẹ đến trung bình. Tùy theo biểu hiện lâm sàng của mỗi người, các bác sĩ tại Đông phương Y pháp sẽ chỉ định phương pháp trị liệu phù hợp gồm châm cứu, xoa bóp, thủy châm, điện châm,…

Trị liệu Y học cổ truyền điều trị đau lưng tại Trung tâm Đông phương Y pháp theo hướng bảo tồn, không xâm lấn. Khi tác động vào huyệt đạo giúp đả thông kinh mạch, kích thích cơ chế tự chữa lành của cơ thể. Bên cạnh đó với hướng điều trị mới theo phương pháp LUẬN CHỨNG HẠ CHÂM, mỗi bệnh nhân 1 bác sĩ. Bác sĩ dựa trên triệu chứng, tình trạng cơ địa thăm khám và đưa ra phác đồ phù hợp nhất. Trong quá trình điều trị luôn có sự theo dõi khắt khe của bác sĩ để có thể điều chỉnh phù hợp, rút ngắn thời gian trị liệu.

Trung tâm Đông Phương Y Pháp quy tụ đội ngũ bác sĩ giỏi chuyên môn, giàu y đức; được mệnh danh là các bác sĩ có bàn tay vàng “cấy” nên những điều kỳ diệu khi đã ứng dụng và điều trị thành công nhiều bệnh lý bằng phương pháp trị liệu Y học cổ truyền.

Trung tâm Đông Phương Y Pháp sở hữu trang thiết bị hiện đại, tân tiến, phòng cấy chỉ vô trùng đạt chuẩn. Bác sĩ thực hiện cấy chỉ đúng quy trình, làm công tác tư tưởng giúp bệnh nhân thoải mái nhất trước khi bước vào trị liệu. 

Sau khi thực hiện trị liệu xoa bóp, châm cứu chữa đau lưng, người bệnh sẽ cảm nhận được bệnh thuyên giảm theo từng giai đoạn:

• Sau 1 – 2 buổi đầu: Các triệu chứng đau nhức thuyên giảm dần, người bệnh giảm triệu chứng đau lưng, tê buốt vùng mông chân.
• Sau 3 – 4 buổi: Các cơn đau gần như không còn nữa, người bệnh đi lại vận động dễ dàng 
• Sau 5 – 7 buổi: Cột sống uyển chuyển, dẻo dai hơn, đi lại linh hoạt; các cơn đau lưng gần như không còn, 100% bệnh nhân không gặp tác dụng phụ.

Trường hợp người bệnh bị đau lưng kéo dài trên 6 tuần, hoặc đau lưng do các bệnh xương khớp mãn tính như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống, vôi/gai cột sống,… các bác sĩ tại Trung tâm Thuốc dân tộc sẽ chỉ định điều trị bằng phác đồ xương khớp ĐỘT PHÁ từ tinh hoa Y học cổ truyền. 

Phác đồ xương khớp HOÀN CHỈNH điều trị DỨT ĐIỂM mọi tình trạng đau lưng lần đầu tiên được ứng dụng tại Việt Nam 

Phác đồ xương khớp HOÀN CHỈNH được Trung tâm Thuốc dân tộc ứng dụng trong điều trị đau lưng mãn tính là thành quả của công trình nghiên cứu “Ứng dụng tinh hoa Y học cổ truyền trong điều trị chuyên sâu bệnh xương khớp”.

Phác đồ xương khớp Thuốc dân tộc kết hợp hoàn hảo giá trị tinh hoa Y học cổ truyền, Y học hiện đại được thực hiện bằng tâm huyết, trí tuệ, kinh nghiệm của các thế hệ bác sĩ đầu ngành đang công tác tại Trung tâm. Phác đồ gồm:

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang DỨT đau nhức, HẾT tê bì, BẢO TỒN cột sống nguyên vẹn

Được mệnh danh “Quốc bảo” đặc trị bệnh xương khớp, bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang chiếm 80% hiệu quả trong phác đồ điều trị đau lưng tại Trung tâm Thuốc dân tộc. Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang kế thừa và hoàn thiện từ cốt thuốc xương khớp của dân tộc Tày – Bắc Kạn và hàng chục bài thuốc cổ phương, y pháp bậc thầy Hải Thượng Lãn Ông được vận dụng linh hoạt. Dưới ánh sáng của khoa học hiện đại, công thức thuốc được làm mới phù hợp cơ chế sinh bệnh và thể trạng người Việt hiện thời. 

Quốc dược Phục cốt khang là bài thuốc đặc trị đau lưng ĐẦU TIÊN và DUY NHẤT sở hữu công thức HOÀN CHỈNH “3 trong 1”, cộng hưởng sức mạnh của 3 nhóm thuốc BỔ THẬN – GIẢI ĐỘC – ĐẶC TRỊ cùng lúc thực hiện nhiều nhiệm vụ:

• Thanh nhiệt, tiêu viêm, loại bỏ phong – hàn – thấp – nhiệt những yếu tố gây đau lưng
• Bồi bổ cơ thể, cân bằng âm dương, mạnh gân cường cốt
• Điều trị dứt điểm triệu chứng đau, nhức, buốt, mỏi lưng
• Bổ sung canxi, tăng sinh dịch nhầy sụn khớp
• Bảo vệ và tái tạo sụn khớp, làm chậm quá trình thoái hóa cột sống
• Tăng khả năng vận động ở người bị đau xương khớp, ngăn tái phát cơn đau

Đọc thêm: Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang và sự khác biệt đột phá trong điều trị bệnh xương khớp

Tính cá nhân hóa là điểm nổi bật của bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang. Trung tâm Thuốc dân tộc không sử dụng chung 1 đơn thuốc. Tùy theo tình trạng và mức độ đau lưng, các bác sĩ sẽ cân nhắc gia giảm các vị thuốc linh hoạt để đạt hiệu quả điều trị tốt nhất. Quốc dược Phục cốt khang điều trị dứt điểm mọi mức độ đau lưng từ nhẹ đến nặng, đau lưng do thoát vị đĩa đệm, đau lưng do thoái hóa cột sống, đau lưng do vôi/gai cột sống,…

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang chiết xuất từ hơn 50 vị thuốc xương khớp tốt bậc nhất trong Y học cổ truyền. Trong đó nhiều cây thuốc là bí dược “giấu” nơi đại ngàn Tây Bắc lần đầu tiên được tìm thấy, nghiên cứu và ứng dụng tại Việt Nam. Một số chủ dược phải kể đến như Kê huyết đằng, phác mạy liến, phác mạy nghiến, tầm gửi cây gạo, dây thau pinh,…

100% thảo dược sạch đạt chuẩn quốc tế GACP – WHO. Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang an toàn, lành tính, không tác dụng phụ, phù hợp với nhiều đối tượng. 

Đọc thêm: Sự độc đáo trong thành phần thảo dược của bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang

Kết hợp cồn xoa bóp thảo mộc, trị liệu Y học cổ truyền tăng tốc độ phục hồi xương khớp 

Để đạt hiệu quả điều trị tốt nhất, phác đồ điều trị đau lưng tại Trung tâm Thuốc dân tộc kết hợp bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang, cồn xoa bóp và thuốc đắp đặc hiệu, trị liệu Y học cổ truyền, dinh dưỡng và bài tập khoa học. Trong đó:

Cồn xoa bóp thảo dược, thuốc đắp đặc hiệu: Với cơ chế thẩm thấu nhanh qua da, cồn xoa bóp và thuốc đắp có tác dụng làm nóng, giảm đau nhức từ bên ngoài, tạo điều kiện cho thuốc tập trung đi sâu xử lý khu vực xương khớp bị tổn thương, thoái hóa. 

Trị liệu Y học cổ truyền: Tùy theo mỗi thể bệnh, mức độ tổn thương xương khớp, các bác sĩ sẽ chỉ định phương pháp trị liệu xoa bóp, bấm huyệt, thủy châm phù hợp. Đặc biệt Trung tâm Thuốc dân tộc có phương pháp cấy chỉ huyệt đạo chữa bệnh xương khớp hiện đang dẫn đầu xu hướng trị bệnh không dùng thuốc. 

Dinh dưỡng và bài tập: Các bác sĩ tại Trung tâm Thuốc dân tộc sẽ đồng hành, tư vấn chi tiết về chế độ dinh dưỡng khoa học. Các Video hướng dẫn luyện tập giúp tăng hiệu quả, rút ngắn thời gian trị bệnh.

Nếu tuân thủ phác đồ theo chỉ định của bác sĩ, người bệnh sẽ phục hồi vận động theo giai đoạn, các cơn đau thuyên giảm từng ngày.

GIAI ĐOẠN LOẠI BỎ CĂN NGUYÊN: Trong 5 – 10 ngày đầu, triệu chứng giảm 20 – 35%

GIAI ĐOẠN KHÁNG VIÊM, GIẢM ĐAU: Triệu chứng đau nhức, mỏi lưng, xương khớp lục cục giảm 50 – 60%, bắt đầu vận động nhẹ nhàng. 

GIAI ĐOẠN TÁI TẠO VÀ LÀM LÀNH: Khí huyết được nuôi dưỡng, nguyên khí được phục hồi kích thích khả năng tái tạo, làm lành vùng tổn thương sụn khớp, tăng tiết dịch nhầy giúp xương khớp vận động trơn tru, bệnh giảm đến 90%. 

GIAI ĐOẠN NUÔI DƯỠNG PHỤC HỒI, NGĂN TÁI PHÁT: Bài thuốc tập trung bổ sung nguồn canxi dồi dào giúp xương khớp chắc khỏe, chống lão hóa, ngăn bệnh tái phát.

Kết thúc liệu trình điều trị từ 2 – 5 tháng người bệnh dứt điểm triệu chứng đau nhức, mỏi lưng, có thể vận động sinh hoạt bình thường. Với bệnh nhân xương khớp nặng, vận động hạn chế, Trung tâm Thuốc dân tộc có phác đồ ĐẶC BIỆT sử dụng cây thuốc lâu năm dồi dào dược tính. Hiệu quả của phác đồ được Trung tâm Thuốc dân tộc CAM KẾT. 

Dịch vụ khám chữa bệnh xương khớp tại nhà theo yêu cầu tại nội thành Hà Nội và TP Hồ Chí Minh được nhân dân hài lòng. Những bệnh nhân ở xa, không có điều kiện đi lại Trung tâm hỗ trợ khám chữa Online, tư vấn đơn thuốc gửi về tận nhà. 

Với nhiều bước thẩm định, VTV2 Chất lượng cuộc sống đã bảo chứng và đưa tin giới thiệu bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang là giải pháp điều trị và chăm sóc sức khỏe xương khớp bằng thảo dược HOÀN CHỈNH nhất hiện nay. Xem chi tiết phóng sự qua Video sau:

Nghệ sĩ ưu tú Phú Thăng cùng hàng ngàn bệnh nhân khắp cả nước đã điều trị thành công bệnh xương khớp tại Trung tâm Thuốc dân tộc, tỷ lệ đạt trên 95%. Dưới đây là một số phản hồi tiêu biểu của người bệnh:

Phản hồi của bệnh nhân bị đau lưng do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt xương khớp đau nhức nhiều năm đã CẢI THIỆN VẬN ĐỘNG sau 10 ngày điều trị tại Trung tâm Thuốc dân tộc

Bệnh nhân bị đau lưng nhiều năm do thoái hóa đốt sống cổ, vôi hóa cột sống lưng kiểm soát cơn đau nhức sau khi điều trị tại Trung tâm Thuốc dân tộc

Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc tư vấn điều trị đau lưng dựa theo thể trạng, thể bệnh của mỗi người. Người bệnh hãy liên hệ trực tiếp với Trung tâm để được bác sĩ xương khớp đầu ngành tư vấn phác đồ điều trị phù hợp nhất.

ĐỪNG BỎ LỠ:

• Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang có tốt không, giá bao nhiêu, mua ở đâu?
• Trung tâm Thuốc dân tộc chữa bệnh xương khớp có tốt không?
• HẾT vôi hóa cột sống PHỤC HỒI vận động nhờ bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang