Top 7 Bài Tập Cho Người Đau Dây Thần Kinh Tọa Giúp Giảm Đau Nhanh

Để giúp cho người bệnh đau dây thần kinh tọa bớt đau đớn, căng thẳng chúng tôi xin giới thiệu một số bài tập cho người đau dây thần kinh tọa được các bác sĩ khuyến khích áp dụng. Ngoài việc luyện tập chăm chỉ, người bệnh cần tuân thủ nghiêm ngặt phác đồ điều trị, các bác sĩ chuyên khoa để tăng cường độ dẻo dai, khỏe mạnh của các khối cơ và cột sống.

5 phút mỗi ngày với 7 bài tập cho người đau dây thần kinh tọa

Trước khi thực hiện bài tập chữa đau dây thần kinh tọa thì cần chuẩn bị các dụng cụ cần thiết như thảm tập, một chiếc gối nhỏ để kê đầu, nước uống. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ nên tập những bài nào là phù hợp nhất với tình trạng bệnh. Cụ thể các bài tập như sau:

Bài 1: Kéo giãn cơ đùi sau

• Người đứng thẳng, một chân đặt trên ghế với tư thế duỗi thẳng chân, bàn chân hướng về phía trước.
• Ngả người về phía trước, kết hợp hít sâu, giữ trong khoảng 30 giây rồi thực hiện tương tự với chân còn lại.
• Bài tập này đòi hỏi lưng phải thẳng trong mọi động tác sẽ giúp cột sống được thư giãn, dẻo dai hơn.

Bài 2: Co đầu gối

• Nằm ngửa người lên thảm tập, dùng gối kê lên đầu, hai đầu gối co lại và bàn chân thẳng tiếp xúc với đất. Chú ý cơ thể thả lỏng.
• Từ từ co một đầu gối lên, hai tay ôm lấy đầu gối và kéo về phía trong ngực hết sức có thể.
• Giữ động tác trong 10 giây, sau đó đổi chân, mỗi chân thực hiện 10 cái, cách nhau 30 giây.

Bài 3: Kéo dãn cơ hình trái lê (cơ tháp)

• Nằm ngửa người trên thảm tập, 1 chân duỗi thẳng, chân còn lại co đầu gối, bàn chân chạm xuống đất.
• Từ từ đưa bàn chân duỗi thẳng, gập vuông góc với đầu gối còn lại tại mắt cá chân. Hai tay ôm lấy phần đùi của phần chân co.
• Kéo phần đùi cho đến khi chạm lấy ngực, giữ trong 20 giây, hít thở nhẹ nhàng. Thực hiện 10 cái liên tục, sau đó đổi chân.

Bài 4: Căng cơ bụng

• Người nằm sấp lên thảm, hai tay đưa về phía trước, mũi bàn chân chạm xuống sàn.
• Từ từ chống hai tay lên, người ưỡn về phía trước, mắt nhìn lên trần nhà, hít sâu trong 7 giây. Sau đó, thở ra nhẹ nhàng, trở về tư thế ban đầu.
• Nghỉ khoảng 30 giây rồi tiếp tục thực hiện động tác, làm khoảng 20 lần.

Bài 5: Xoay đầu gối

• Người nằm ngửa trên thảm, hai tay dang ngang tạo thành hình chữ T.
• Dùng phần hông đưa hai chân về một phía và thực hiện co đầu gối trong 15 giây.
• Lặp lại tương tự với phía còn lại, thực hiện khoảng 20 cái mỗi bên.

Bài 6: Quỳ gối

• Người quỳ trên thảm sao cho gót chân chạm với phần hông.
• Từ từ gập người về phía trước, hai tay đưa thẳng về phía trước, hít thở nhẹ nhàng.
• Giữ trong khoảng 30 giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 30 cái cho mỗi lần tập.

Bài 7: Hướng dẫn đi bộ đúng cách điều trị đau thần kinh tọa

Để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe, bệnh nhân bị đau dây thần kinh tọa cần phải biết cách đi bộ như thế nào cho thật khoa học. Một số lưu ý khi đi bộ:

• Người bệnh không nên quá gắng sức mà chỉ nên đi bộ từ 20 đến 30 phút mỗi ngày.
• Thời gian lý tưởng nhất để tập luyện mà khi sáng sớm hoặc trời tối muộn.
• Bệnh nhân chỉ nên đi bộ trong khoảng 1,5 km với các động tác nhẹ nhàng, không nên quá vội vàng.
• Trong trường hợp đang tập luyện mà cảm thấy đau thì không nên gắng sức mà nên nghỉ ngơi một lát cho đỡ đau.
• Trong trường hợp không xuất hiện những cơn đau thì có thể tăng quãng đường đi bộ mỗi ngày lên một chút.

Mời bạn đọc xem thêm: Video hướng dẫn bài tập chữa đau mỏi vai gáy, thần kinh tọa

Lưu ý: Các bài tập kể trên chỉ có tác dụng cải thiện tình trạng đau thần kinh tọa thông thường. Việc áp dụng các bài tập sai cách, quá mức dễ gây tổn thương rễ thần kinh khiến đau thần kinh tọa nghiêm trọng hơn. Để tăng hiệu quả, người bệnh cần áp dụng các biện pháp tích cực hơn như vật lý trị liệu châm cứu, xoa bóp, bấm huyệt. Nếu đau thần kinh tọa do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm cần kết hợp điều trị bằng thuốc và vật lý trị liệu bài bản và khoa học.

Phác đồ điều trị đau thần kinh tọa chuyên sâu từ Y học cổ truyền HẾT đau nhức

Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc là đơn vị Y học cổ truyền hàng đầu hiện nay với hơn 1 thập kỷ ứng dụng Y học cổ truyền vào điều trị các bệnh nan y, mãn tính, trong đó có bệnh xương khớp. Nhằm mang lại cho người bệnh đau thần kinh tọa giải pháp điều trị hiệu quả, Trung tâm Thuốc dân tộc kết hợp các liệu pháp Y học cổ truyền với phác đồ cá nhân hóa cho từng người bệnh.

Đối với bệnh nhân đau thần kinh tọa thông thường, các bác sĩ sẽ áp dụng các kỹ thuật xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu nhằm và hướng dẫn chi tiết các bài tập vận động khoa học và bài bản. Các phương pháp này được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ, kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm.

Đau dây thần kinh tọa chủ yếu có nguyên nhân từ các bệnh lý thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm. Vì vậy, muốn điều trị đau nhức cần điều trị gốc sinh bệnh. Trong trường hợp đau thần kinh tọa do bệnh lý xương khớp, bác sĩ tại Trung tâm kết hợp bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang đặc trị bệnh xương khớp và trị liệu Y học cổ truyền. Trong đó:

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang đặc trị bệnh xương khớp tái tạo và phục hồi sụn khớp

Sở hữu công thức thuốc HOÀN CHỈNH, bảng thành phần vàng thảo dược tự nhiên, cơ chế trị bệnh CHUYÊN SÂU, Quốc dược Phục cốt khang là bài thuốc đặc trị đau thần kinh tọa hiệu quả, an toàn nhất hiện nay. 

Quốc dược Phục cốt khang phát triển và kế thừa từ hàng chục phương thuốc cổ phương quý, nổi bật là cốt thuốc xương khớp của đồng bào dân tộc Tày – Bắc Kạn, y pháp bậc thầy của Đại danh y Hải Thượng Lãn Ông. Công trình nghiên cứu được thực hiện chuyên sâu, bài bản dưới ánh sáng khoa học hiện đại. 

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang được làm mới công thức để phù hợp với thể trạng, thể bệnh người Việt hiện đại. Trải qua quá trình kiểm nghiệm gắt gao cả trong phòng thí nghiệm và thử nghiệm thực tế, Quốc dược Phục cốt khang được mệnh danh QUỐC BẢO đặc trị mọi bệnh lý xương khớp và trở thành bài thuốc đặc trị đau thần kinh tọa CHUYÊN SÂU, TOÀN DIỆN với những ưu điểm vượt trội sau:

Công thức thuốc HOÀN CHỈNH “3 trong 1” điều trị DỨT ĐIỂM mọi căn nguyên gây đau thần kinh tọa, PHỤC HỒI vận động 

Quốc dược Phục cốt khang là bài thuốc đặc trị đau thần kinh tọa DUY NHẤT sở hữu công thức thuốc “3 trong 1” độc đáo. 3 nhóm thuốc BỔ THẬN – GIẢI ĐỘC – ĐẶC TRỊ tạo tác động đa chiều vừa loại bỏ căn nguyên gây bệnh vừa tái tạo, phục hồi xương khớp TOÀN DIỆN. Cụ thể:

QUỐC DƯỢC BỔ THẬN HOÀN (Thuốc bổ, mạnh gân cường cốt): Nhóm thuốc tập trung hoạt huyết, cân bằng âm dương, bồi bổ cơ thể giảm chèn ép thần kinh tọa, mạnh gân cường cốt. 

QUỐC DƯỢC GIẢI ĐỘC HOÀN (Thuốc giảm đau, kháng viêm): Tinh chất thảo dược tập trung tăng cường chức năng đào thải độc tố ra bên ngoài cơ thể, kháng viêm, giảm đau hiệu quả. Khi cơ thể thải loại hoàn toàn các độc tốt sẽ giúp hấp thu tinh chất thảo dược tốt hơn, nâng cao hiệu quả điều trị.

QUỐC DƯỢC PHỤC CỐT HOÀN (Thuốc đặc trị chuyên sâu đau thần kinh tọa): Nhóm thuốc tập trung tiêu sưng viêm, dứt điểm đau nhức, tê buốt lưng, mông, đùi và chân. Bổ sung canxi, tăng cường dưỡng chất nuôi dưỡng hệ thống xương khớp, đĩa đệm, cột sống, phục hồi chức năng cột sống và rễ thần kinh tọa, phục hồi vận động, ngăn tái phát cơn đau.

Đọc ngay: Vượt qua thoát vị cột sống thắt lưng L4, L5 bằng bài thuốc từ tinh hoa Y học cổ truyền Việt Nam

Tính cá nhân hóa là điểm nổi bật của bài thuốc đặc trị đau thần kinh tọa Quốc dược Phục cốt khang. Tùy theo thể trạng, thể bệnh của mỗi người, các bác sĩ sẽ tư vấn và lên phác đồ điều trị phù hợp nhất. Do đó, Quốc dược Phục cốt khang phù hợp và hiệu quả mọi căn nguyên gây đau thần kinh tọa: đau do thoát vị đĩa đệm, đau do thoái hóa cột sống, đau do hẹp ống sống,…

Bài thuốc DUY NHẤT hòa quyện hơn 50 vị thuốc tốt bậc nhất trong TÁI TẠO và LÀM LÀNH xương khớp

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang hòa quyện tinh hoa hơn 50 vị thuốc Nam quý. Nhiều biệt dược xương khớp “giấu” nơi rẻo cao lần đầu tiên được nghiên cứu và ứng dụng tại Việt Nam. Có thể kể tới các nhóm thuốc như:

Chủ dược Kê huyết đằng (Thau pú lùa) đứng đầu bảng BỔ MÁU, MẠNH GÂN CỐT, giảm chèn ép thần kinh tọa.

VUA của các loại tầm gửi GIẢM ĐAU, KHÁNG VIÊM mạnh mẽ: Các vị thuốc phác kháo cài, phác mạy liến, tầm gửi cây gạo,… tác dụng chỉ thống, tiêu sưng viêm, giảm đau nhức, tê bì chân,…

Vị thuốc BÍ DƯỢC lần đầu tiên được ứng dụng: Rễ cây tào đông – bí dược ngàn năm tuổi nơi Tây Bắc tác dụng tiêu viêm, giảm đau, phục hồi chức năng dây thần kinh, tái tạo xương khớp toàn diện. 

Nhóm thuốc xương khớp tốt nhất  trong Y học cổ truyền: Kha khếp, lịn tưa, dây đau xương, vương cốt đằng, hầu vĩ tóc,…

100 thảo dược sạch đạt chuẩn GACP – WHO, dược tính được kiểm định gắt gao đạt tiêu chí 3 không: KHÔNG TÁC DỤNG PHỤ – KHÔNG PHỤ THUỘC THUỐC – KHÔNG NHỜN THUỐC.

Phác đồ điều trị đau thần kinh tọa HOÀN CHỈNH, người bệnh phục hồi vận động sau 1 liệu trình

Để tăng hiệu quả điều trị, ngoài sử dụng bài thuốc uống Quốc dược Phục cốt khang, phác đồ điều trị đau thần kinh tọa của Trung tâm Thuốc dân tộc còn kết hợp trị liệu Y học cổ truyền gồm:

Cồn xoa bóp và thuốc đắp đặc hiệu: Được bào chế từ thảo dược thiên nhiên, cồn xoa bóp và thuốc đắp thẩm thấu tinh chất thảo dược nhanh qua da giúp làm nóng, giảm đau tại chỗ. 

Trị liệu xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu: Tạo một chuỗi phản ứng hóa sinh giúp thông kinh hoạt lạc, thư giãn dây thần kinh tọa, gia tăng hiệu quả điều trị.

Dinh dưỡng và bài tập: Bác sĩ tại Trung tâm Thuốc dân tộc sẽ tư vấn chi tiết đau thần kinh tọa kiêng ăn gì, nên ăn gì và các bài tập khoa học giúp phục hồi vận động toàn diện. 

Đọc ngay: Phác đồ ĐIỀU TRỊ bệnh xương khớp ĐẶC BIỆT từ tinh hoa Y học cổ truyền LẦN ĐẦU TIÊN ứng dụng tại Việt Nam

Nếu tuân thủ phác đồ theo chỉ định của bác sĩ, người bệnh sẽ phục hồi vận động theo giai đoạn, các cơn đau thuyên giảm từng ngày.

Giai đoạn Kháng viêm – Tiêu độc – Điều trị căn nguyên: Khử tà, tiêu độc, loại bỏ phong hàn, thấp nhiệt khu trú vị trí đĩa đệm, đốt sống lưng từ đó tiêu viêm sưng, giảm đau. Trong giai đoạn đầu dùng thuốc người bệnh sẽ cảm thấy những cơn đau đớn giảm khoảng 20 – 30%, vận động được cải thiện. 

Giai đoạn Điều trị triệu chứng đau nhức thần kinh tọa: Từ 30 – 60 ngày tiếp theo, bài thuốc tập trung làm nhiệm vụ cung cấp dưỡng chất, canxi, dịch nhầy xương khớp giúp hồi phục chức năng rễ thần kinh, làm khỏe cơ, nâng đỡ cho lưng, phục hồi xương khớp dẻo dai. Trong giai đoạn này, các cơn đau giảm tới 50-60%, người bệnh không còn bị  đau nhức, tê buốt lưng, mông, đùi và chân, vận động gần như bình thường, khi ngủ trở mình không còn đau đớn, khó chịu. 

Giai đoạn Nuôi dưỡng, Tái tạo và Phục hồi: Sau khi rễ thần kinh tọa, gân cốt dần ổn định, dược chất sẽ tập trung vào nuôi dưỡng, tăng cường chức năng sụn khớp, xương khớp, nâng cao chính khí, tình trạng đau thần kinh tọa được cải thiện 80-90%.

Giai đoạn Chống tái phát: Bài thuốc tiếp tục nuôi dưỡng xương khớp, đĩa đệm, duy trì hiệu quả lâu dài, chống tái phát đau.

Trung tâm Thuốc dân tộc có phác đồ ĐẶC BIỆT cho bệnh nhân đau thần kinh tọa nặng, đau nhức lâu năm, đi lại khó khăn. Phác đồ sử dụng cây thuốc lâu năm dồi dào dược tính và được Trung tâm CAM KẾT hiệu quả. 

Với những bệnh nhân ở nội thành Hà Nội và Tp Hồ Chí Minh, Trung tâm Thuốc dân tộc có dịch vụ thăm khám và điều trị tại nhà giúp người bệnh chủ động thời gian. Với những bệnh nhân ở xa, không có điều kiện đi lại, Trung tâm hỗ trợ khám chữa Online, tư vấn đơn thuốc gửi về tận nhà. 

Kể từ khi được ứng dụng vào điều trị, bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang đã giúp hàng ngàn bệnh nhân thoát đau nhức, phục hồi chức năng cột sống, rễ thần kinh tọa, vận động đi lại bình thường. Tỷ lệ này chiếm trên 95% sau 1 liệu trình từ 2 – 5 tháng. 

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang được VTV2 Chất lượng cuộc sống giới thiệu là giải pháp đặc trị xương khớp HOÀN CHỈNH. Xem chi tiết phóng sự qua Video dưới đây:

Kể từ khi được ứng dụng vào điều trị, bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang đã giúp hàng ngàn bệnh nhân dứt điểm đau nhức, phục hồi chức năng cột sống, đĩa đệm, rễ thần kinh tọa, vận động đi lại bình thường. Tỷ lệ này chiếm trên 95% sau 1 liệu trình từ 2 – 5 tháng. Dưới đây là 1 số phản hồi tiêu biểu:

Nghệ sĩ ưu tú Phú Thăng điều trị dứt điểm thoát vị đĩa đệm sau 3 tháng sử dụng bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang

Dứt điểm đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm, người xe ôm phục hồi vận động sau khi điều trị tại Trung tâm Thuốc dân tộc

Phản hồi của bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt xương khớp đau nhức nhiều năm đã CẢI THIỆN VẬN ĐỘNG sau 10 ngày điều trị tại Trung tâm Thuốc dân tộc

Góc kinh nghiệm: Bệnh nhân phản hồi về hiệu quả của bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang

Để biết thêm chi tiết về bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang và giải pháp điều trị đau thần kinh tọa của Trung tâm Thuốc dân tộc, người bệnh và bạn đọc quan tâm vui lòng liên hệ trực tiếp đến các kênh thông tin sau đây để được hỗ trợ.

Bài viết được quan tâm nhiều nhất:

• Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang giá bao nhiêu? mua ở đâu?
• Địa chỉ điều trị bệnh xương khớp có tốt nhất hiện nay được đông đảo bệnh nhân tin tưởng