Top 7 bài tập cho người đau dây thần kinh tọa giúp giảm đau nhanh

Để giúp cho người bệnh đau dây thần kinh tọa bớt đau đớn, căng thẳng chúng tôi xin giới thiệu một số bài tập cho người đau dây thần kinh tọa được các bác sĩ khuyến khích áp dụng. Ngoài việc luyện tập chăm chỉ, người bệnh cần tuân thủ nghiêm ngặt phác đồ điều trị, các bác sĩ chuyên khoa để tăng cường độ dẻo dai, khỏe mạnh của các khối cơ và cột sống.

Top 7 bài tập cho người đau dây thần kinh tọa giúp giảm đau nhanh

5 phút mỗi ngày với 7 bài tập cho người đau dây thần kinh tọa

Trước khi thực hiện bài tập chữa đau dây thần kinh tọa thì cần chuẩn bị các dụng cụ cần thiết như thảm tập, một chiếc gối nhỏ để kê đầu, nước uống. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ nên tập những bài nào là phù hợp nhất với tình trạng bệnh. Cụ thể các bài tập như sau:

Bài 1: Co đầu gối

+ Nằm ngửa người lên thảm tập, dùng gối kê lên đầu, hai đầu gối co lại và bàn chân thẳng tiếp xúc với đất. Chú ý cơ thể thả lỏng.

+ Từ từ co một đầu gối lên, hai tay ôm lấy đầu gối và kéo về phía trong ngực hết sức có thể.

+ Giữ động tác trong 10 giây, sau đó đổi chân, mỗi chân thực hiện 10 cái, cách nhau 30 giây.

Top 7 bài tập cho người đau dây thần kinh tọa giúp giảm đau nhanh

Bài 2: Kéo giãn cơ đùi sau

+ Người đứng thẳng, một chân đặt trên ghế với tư thế duỗi thẳng chân, bàn chân hướng về phía trước.

+ Ngả người về phía trước, kết hợp hít sâu, giữ trong khoảng 30 giây rồi thực hiện tương tự với chân còn lại.

+ Bài tập này đòi hỏi lưng phải thẳng trong mọi động tác sẽ giúp cột sống được thư giãn, dẻo dai hơn.

Bài 3: Kéo dãn cơ hình trái lê (cơ tháp)

Bài tập chữa đau dây thần kinh tọa

+ Nằm ngửa người trên thảm tập, 1 chân duỗi thẳng, chân còn lại co đầu gối, bàn chân chạm xuống đất.

+ Từ từ đưa bàn chân duỗi thẳng, gập vuông góc với đầu gối còn lại tại mắt cá chân. Hai tay ôm lấy phần đùi của phần chân co.

+ Kéo phần đùi cho đến khi chạm lấy ngực, giữ trong 20 giây, hít thở nhẹ nhàng. Thực hiện 10 cái liên tục, sau đó đổi chân.

Bài 4: Căng cơ bụng

+ Người nằm sấp lên thảm, hai tay đưa về phía trước, mũi bàn chân chạm xuống sàn.

+ Từ từ chống hai tay lên, người ưỡn về phía trước, mắt nhìn lên trần nhà, hít sâu trong 7 giây. Sau đó, thở ra nhẹ nhàng, trở về tư thế ban đầu.

+ Nghỉ khoảng 30 giây rồi tiếp tục thực hiện động tác, làm khoảng 20 lần.

Top 7 bài tập cho người đau dây thần kinh tọa giúp giảm đau nhanh

Bài 5: Xoay đầu gối

+ Người nằm ngửa trên thảm, hai tay dang ngang tạo thành hình chữ T.

+ Dùng phần hông đưa hai chân về một phía và thực hiện co đầu gối trong 15 giây.

+ Lặp lại tương tự với phía còn lại, thực hiện khoảng 20 cái mỗi bên.

Bài 6: Quỳ gối

+ Người quỳ trên thảm sao cho gót chân chạm với phần hông.

+ Từ từ gập người về phía trước, hai tay đưa thẳng về phía trước, hít thở nhẹ nhàng.

+ Giữ trong khoảng 30 giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 30 cái cho mỗi lần tập.

Bài 7: Bài tập vận động cánh tay

+ Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay để thẳng ngang mặt.

+ Bước 2: Đánh 2 tay lần lượt trái phải đồng thời quay cả đầu về phía đánh tay.

+ Bước 3: Giữ nguyên tư thế đó, đồng thời đánh tay về phía trước thì một chân đá ngược chiều đánh tay. Thực hiện liên tiếp 3-4 lần thì đổi hướng và thực hiện tương tự.

Top 7 bài tập cho người đau dây thần kinh tọa giúp giảm đau nhanh

→ Những lưu ý khi bị đau dây thần kinh tọa

– Không mang vác đồ nặng để giảm sức ép lên cột sống.

– Vận động cơ thể hợp lí, hạn chế vận động mạnh.

– Tư thế ngồi lưng thẳng đứng tránh khom lưng, không rũ vai. Khi ngủ nên nằm ngửa người duỗi thẳng, không nằm nghiêng hoặc nằm úp.

– Thường xuyên ngồi lâu thì khoảng 30 – 45 phút thay đổi tư thế hoặc vận động nhẹ nhàng.

– Duy trì một cân nặng hợp lí với chiều cao cơ thể mỗi người.

– Cuối cùng, không quên đi khám sức khỏe định kì 6 tháng/lần.

Top 7 bài tập cho người đau dây thần kinh tọa giúp giảm đau nhanh

Có nên tập đi bộ khi bị đau dây thần kinh tọa?

Câu trả lời là người bệnh đau dây thần kinh tọa vẫn có thể đi bộ nhưng cần biết cách đi bộ một cách khoa học. Việc đi bộ không những giúp tăng cường xương khớp mà còn giúp cho xương khớp được co giãn, làm giảm đau hiệu quả. Cụ thể đi bộ giúp cho cột sống được kéo dãn, các đốt sống được đàn hồi chứ không bị đè nén. Lúc này rễ thần kinh bên trong đốt sống cũng được giảm áp lực hơn rất nhiều. Bên cạnh đó việc đi bộ còn giúp bệnh nhân có thời gian vận động, duy trì được cân nặng ở mức hợp lý không tạo nên gánh nặng cho các khớp xương. Bỏ ra một quãng thời gian trong ngày để đi bộ giúp cơ thể có thời gian thư giãn, giúp tinh thần thoải mái, giảm bớt những cơn đau và hỗ trợ đắc lực cho việc điều trị bệnh.

# Hướng dẫn đi bộ đúng cách điều trị đau thần kinh tọa

Để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe, bệnh nhân bị đau dây thần kinh tọa cần phải biết cách đi bộ như thế nào cho thật khoa học. Một chế độ tập luyện khoa học cần có sự kết hợp giữa thời gian và cường độ luyện tập.

Người bệnh không nên quá gắng sức mà chỉ nên đi bộ từ 20 đến 30 phút mỗi ngày. Thời gian lý tưởng nhất để tập luyện mà khi sáng sớm hoặc trời tối muộn. Vì lúc này thời tiết mát mẻ, không khí trong lành rất phù hợp để tiến hành luyện tập thể dục thể thao.

Bệnh nhân chỉ nên đi bộ trong khoảng 1,5 km với các động tác nhẹ nhàng, không nên quá vội vàng. Trong trường hợp đang tập luyện mà cảm thấy đau thì không nên gắng sức mà nên nghỉ ngơi một lát cho đỡ đau. Việc cố gắng sẽ tạo áp lực lên xương khớp làm cho tình trạng bệnh ngày càng trầm trọng hơn. Trong trường hợp không xuất hiện những cơn đau thì có thể tăng quãng đường đi bộ mỗi ngày lên một chút.

Để hỗ trợ đắc lực hơn quá trình điều trị bệnh, ngoài các bài tập cho người đau dây thần kinh tọa, bệnh nhân còn có thể xây dựng một chế độ ăn khoa học. Cụ thể nên tăng cường ăn thực phẩm nhiều canxi, tăng cường ăn rau xanh và hoa quả tươi trong bữa ăn hàng ngày.

Thông tin hữu ích đối với bạn đọc:

Bình luận