Cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm đúng cách

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm là phương pháp rất đơn giản mà mang lại hiệu quả cao đang được nhiều người áp dụng. Phương pháp này xuất phát từ kinh nghiệm điều trị bệnh của bệnh nhân và lan truyền cho nhiều người sử dụng đem lại kết quả khả quan. Dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn cách tập xà đơn đúng cách để chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Hãy cùng tham khảo để áp dụng nhé.

Cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm đúng cách

Tác dụng của tập xà đơn chữa bệnh thoát vị đĩa đệm

Tập xà đơn được xem là một liệu pháp điều trị tự nhiên dành cho người bị thoát vị đĩa đệm giúp mang lại những lợi ích như sau:

– Làm giảm sự chèn ép của đốt sống lên đĩa đệm từ đó giúp cho các đĩa đệm khỏe mạnh, không bị mài mòn.

– Các động tác giúp kéo dãn cột sống một cách tổng thể và làm giảm sự co cứng cơ, giảm đau.

– Khi vận động sẽ tác động lực vào nhiều điểm khác nhau của cột sống sẽ giúp làm giảm áp lực nội đĩa đệm khiến cho các khoang đốt sống được giãn rộng và cao thêm. Từ đó, đĩa đệm và nhân nhầy căng phồng trở lại, thu nhỏ thể tích đĩa đệm bị lồi hoặc thoát vị.

– Các bài tập giúp cho các khớp đốt sống tăng sự linh hoạt và giải phóng được sự cứng. Bên cạnh đó còn giúp làm giảm áp lực, sự chèn ép của các rễ và dây thần kinh đốt sống, từ đó làm giảm đau.

– Khôi phục hình dáng giải phẫu bình thường của cột sống.

– Nếu là các trường hợp bị thoát vị đĩa đệm ở mức độ nhẹ, việc tập xà đơn sẽ giúp cho khối thoát vị trở về vị trí cũ.

Cách tập xà đơn giúp chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Phương pháp tập xà đơn được thực hiện như sau:

– Khởi động trước khi tập với các động tác nhẹ nhàng để tránh bị chuột rút, co cơ.

– Hít thở đều và nhẹ nhàng.

– Hai chân bước liên tục, hai tay mở rộng bằng vai nắm lấy xà. Hãy giữ cho mình tư thế thật thoải mái, nhẹ nhàng buông lỏng toàn thân. Thực hiện các động tác lên, xuống, nghỉ kết hợp đặt hai chân trở lại vị trí bục sau đó buông tay xuống.

Với bài tập này, người bệnh nên thực hiện thường xuyên, đều đặn trong suốt quá trình điều trị. Bạn nên tập hàng ngày, mỗi ngày 2 lần, mỗi lần treo 5 lượt, mỗi lượt 10-15 giây. Nên tập sáng và tối là tốt nhất.

Cách đặt xà đơn phù hợp để có bài tập hiệu quả

– Chọn tầm đúng của xà: người đứng thẳng, đầu ngón tay giữa chạm vào xà.

– Dưới 2 bên chân đặt 2 bục gỗ nhỏ hoặc 2 viên gạch cách nhau khoảng 60cm, chiều cao khoảng 5-7 cm.

Lưu ý khi tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Để việc luyện tập đạt hiệu quả cao, đúng cách và không gặp phải bất cứ rủi ro gì, khi tập các bạn cần chú ý một số điều như sau:

– Lưu ý khi tập, không xoay, vặn, cúi, gập người hay mang vác, với hay xách nặng vật gì.

– Không chơi thể thao trong và sau khi điều trị trong vòng từ 3-6 tháng. Không ngồi lâu dưới đất, không ngồi xổm hoặc ngồi vắt chân chữ ngũ.

– Không ngồi và nửa nằm nửa ngồi theo tư thế vặn cột sống.

– Không nhấc, dựng chân chống giữa xe máy.

– Không đi dép, giày cao gót (đối với phụ nữ).

-Gội đầu trong tư thế nằm.

Bình luận