5 bài tập hỗ trợ điều trị viêm khớp gối giúp giảm đau

Viêm khớp gối là hiện tượng đầu gối bị sưng đau do phải vận động thường xuyên và chịu sức ép lớn. Điều trị bệnh viêm đau khớp gối bên cạnh sử dụng các loại thuốc kết hợp chế độ ăn uống sinh hoạt khoa học, người bệnh cần áp dụng thêm phương pháp vật lý trị liệu là các bài tập đơn giản nhằm giảm sưng đau khớp và các dấu hiệu khác của bệnh. Dưới đây là 5 bài tập hỗ trợ điều trị viêm khớp gối giúp giảm đau hiệu quả mà người bệnh nên tham khảo để hỗ trợ điều trị bệnh tại nhà nhanh chóng đạt hiệu quả tốt.

Bài tập 1: Đứng tay đơn kéo chân

5 bài tập hỗ trợ điều trị viêm khớp gối giúp giảm đau

– Bạn đứng ở tư thế 2 chân rộng hơn vai.

– Thực hiện uốn cong đầu gối bên phải về phía sau, đưa bàn chân về phía mông (cố gắng đưa gót chân càng chạm gần mông càng tốt) và dùng tay phải giữ cố định chân.

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại. Mỗi ngày thực hiện 3 lần.

Thầy thuốc ưu tú, bác sĩ Lê Hữu Tuấn - Nguyên Phó Giám đốc Trung tâm CNC Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương với hơn 40 năm kinh nghiệm thăm khám và điều trị bệnh xương khớp đã giúp đông đảo người bệnh phục hồi vận động. [Tìm hiểu ngay]

Động tác đứng tay đơn kéo chân giúp bạn giảm bớt căng thẳng ở các khớp đầu gối.

Bài tập 2: Standing calf stretch

– Bạn đúng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.

– Đầu tiên nhấc chân phải một vài bước ra phía trước bàn chân trái. Gập chân phải, đảm bảo đầu gối phải không chĩa qua ngón chân phải.

– Giữ chân trái thẳng, nhấn gót chân trái về phía sàn nhà để kéo căng bắp chân trở lại.

– Giữ động tác trong 30 giây, lặp lại trên chân đối diện. Bạn làm 3 lần mỗi ngày để đạt kết quả tốt.

Động tác này có tác dụng làm tăng tính linh hoạt trong cơ bắp chân cũng như các khớp đầu gối.

Bài tập 3: Ngồi nâng chân đơn

5 bài tập hỗ trợ điều trị viêm khớp gối giúp giảm đau

– Ngồi trên ghế, 2 chân để vuông góc với ghế bằng 90 độ.

– Từ từ nâng chân phải và duỗi thẳng ra để nó song song với sàn nhà, giữ chân trái trên mặt đất.

– Giữ nguyên tư thế như vậy trong 30 giây, sau đó từ từ đưa chân phải trở lại sàn và lặp lại với chân trái. Lặp lại động tác 10 lần, mỗi ngày hai lần tập.

Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp xung quanh đầu gối của bạn.

Có thể bạn quan tâm:

Bài tập 4: Step-up

– Bạn đứng ở phía trước cầu thang hoặc hộp cứng (chịu được trọng lượng cơ thể), hai chân rộng ngoài vai.

– Bước chân phải lên bậc, sau đó bước tiếp chân trái. Sau đó lại bước xuống ngược lại bắt đầu với chân trái chạm đất đầu tiên, sau đó là chân phải.

Thực hiện động tác trong vòng 30 giây và lặp lại 10 lần. Mỗi ngày đều tập 2 lần sẽ giúp tăng cường sức mạnh của chân, làm cho bạn dễ dàng làm những việc hàng ngày hơn như leo cầu thang.

Bài tập 5: Nằm ngửa nhấc chân

5 bài tập hỗ trợ điều trị viêm khớp gối giúp giảm đau

– Tư thế đầu tiên, bạn nằm ngửa với hai chân thẳng.

– Thực hiện nâng chân phải và kéo nó về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ. Dùng 2 bàn tay kéo dây giữ cố định chân. Nếu bạn cảm thấy quá đau, uốn cong chân một chút hoặc không nhấc chân lên quá cao.

– Giữ tư thế 30 giây và lặp lại ở chân đối diện, làm 3 lần mỗi ngày.

Bài tập này giúp giảm bớt những cơn đau đầu gối.

Xem chi tiết bài tập giúp giảm đau khớp gối qua video sau:

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang đặc trị dứt điểm tình trạng viêm khớp gối bằng tinh hoa YHCT

Để điều trị dứt điểm tình trạng viêm khớp gối, bên cạnh việc duy trì tập luyện, người bệnh nên sử dụng các bài thuốc đặc trị chuyên sâu. Một trong những bài thuốc đang nhận được sự quan tâm và đánh giá rất cao từ giới chuyên gia và người bệnh là bài thuốc thảo dược Quốc dược Phục cốt khang của Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc. 

Quốc dược Phục cốt khang được phát triển bài bản dựa trên phương thuốc bí truyền của đồng bào dân tộc Tày vùng Tây Bắc và y pháp chữa bệnh của đại danh y Hải Thượng Lãn Ông. Cùng với sự hỗ trợ đắc lực từ những thành tựu khoa học hiện đại, bài thuốc đã được hoàn thiện với bảng thành phần nổi bật và công thức đặc biệt, duy nhất.

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang kết hợp tinh hoa từ hơn 50 vị thuốc quý, hoà quyện nhiều bí dược đặc hữu của người Tày và hàng chục loại thảo dược nổi tiếng trong YHCT. Nguồn nguyên liệu được nuôi trồng tại vườn thuốc Nam đạt chuẩn GACP – WHO của Trung tâm Thuốc dân tộc, nói không với các loại dược liệu không rõ nguồn gốc. 

Bài thuốc sở hữu hơn 50 vị thuốc quý hiếm

Quốc dược Phục cốt khang là bài thuốc thảo dược đầu tiên và duy nhất kết hợp 3 nhóm thuốc điều trị, thuốc bổ và thuốc đặc trị chuyên sâu phối hợp tác động cùng lúc xử lý viêm khớp chuyên sâu và phục vận động toàn diện.

  • Quốc dược Phong thấp hoàn: công dụng khu phong, trừ thấp, đả thông sự tắc nghẽn trên kinh lạc và giảm đau hiệu quả.
  • Quốc dược Giải độc hoàn: thanh lọc cơ thể, bài trừ tà khí, kháng viêm, khử dịch, giúp giảm nhanh các triệu chứng đau nhức, khó chịu.
  • Quốc dược đặc trị viêm khớp gối: xử lý dứt điểm các tác nhân gây viêm nhiễm, sưng đau, cung cấp các dưỡng chất cần thiết để chữa lành tổn thương và tái tạo sụn khớp, phục hồi vận động, ngăn ngừa tái phát lâu dài.
3 nhóm thuốc xử lý tận gốc căn nguyên gây viêm khớp gối

Bên cạnh đó, phác đồ điều trị chuyên sâu kết hợp trị liệu y học cổ truyền, bác sĩ trực tiếp hướng dẫn các bài tập khoa học phù hợp với tình trạng viêm khớp gối giúp tăng hiệu quả. Kể từ khi được ứng dụng vào điều trị thực tiễn, Quốc dược Phục cốt khang đã  mang đến cơ hội cho hàng nghìn bệnh nhân trên cả nước thoát khỏi căn bệnh viêm khớp gối và trở về với cuộc sống khoẻ mạnh.

XEM NGAY: Bệnh nhân cả nước phản hồi về hiệu quả của bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang sau thời gian điều trị

Quý bạn đọc quan tâm và có nhu cầu sử dụng bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang, xin vui lòng liên hệ đến các kênh thông tin dưới đây để được hỗ trợ.

TRUNG TÂM NGHIÊN CỨU VÀ ỨNG DỤNG THUỐC DÂN TỘC

Hà Nội: B31, ngõ 70 Nguyễn Thị Định, Thanh Xuân. SĐT: (024) 7109 66990987 173 258

Hồ Chí Minh: 145 Hoa Lan, P.2, Q.Phú Nhuận. SĐT: (028) 7109 66990961 825 886

Truy cập Website: thuocdantoc.org/ Fanpage: Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc.

Các bài tập này khá đơn giản giúp làm giảm đau và ngăn chặn các triệu chứng bệnh viêm khớp gối rất tốt. Người bệnh nên thường xuyên luyện tập tại nhà để hỗ trợ điều trị bệnh. Nên tạo cho mình thói quen tập thể dục đều đặn và ăn uống hợp lý.

TIN BÀI NÊN ĐỌC

Bình luận (33)

  1. Mùa hoa phượngMùa hoa phượng says: Trả lời

    Tôi chưa tập yoga bao giờ, mà chỉ nghe đến yoga làm đẹp, giảm cân, thư giãn, giảm béo. còn để mà hỗ trợ xương khớp, chắc không được đâu.

    1. Bé Heo 2kBé Heo 2k says: Trả lời

      Vậy là chắc cô ít đọc báo, xem/nghe các phương tiện truyền thông rồi? Chứ tivi đài báo cũng nói nhiều mà. Đặc biệt trong đông y điều trị xương khớp, người ta cũng hay kết hợp với yoga đấy.

    2. Nguyễn Thị NhungNguyễn Thị Nhung says: Trả lời

      yoga cũng có nhiều bài, nhiều mục đích, tập các bì cho xương khớp thì nó tác đông vào xương khớp, như tôi đang tập các bài giảm đau khớp gối đây, hiệu quả lắm, thoải mái, mà các phần khác trên cơ thể cũng thoái mái nhé!

    3. Hải Vân HPHải Vân HP says: Trả lời

      mọi người có ai bắt đầu tập mà đau quá không? cứ động đến đầu gối là đau không chịu được nên phải bỏ thôi

    4. Đỗ Hùng LNVNĐỗ Hùng LNVN says: Trả lời

      Có khi cậu tập không không đúng không? nếu tập không đúng thì lợi bất cập hại. Mà tớ nghĩ đau quá vầy, nên dùng thêm thuốc xem sao, thuốc đông y, chứ không co duỗi đi đứng được thì bất tiện lắm.

  2. Hạnh KLHạnh KL says: Trả lời

    Nghe nói có bên thuốc dân tộc có quốc dược trị viêm khớp gối à mọi người? có ai dùng mà khỏi chưa?

    1. Khương thiếu nợKhương thiếu nợ says: Trả lời

      Trung tâm Thuốc dân tộc có quốc dược điều trị bênh xương khớp, chứ không riêng gì khớp gối đâu. Nhiều người dùng thuốc này hiệu quả, khỏi bệnh rồi, mẹ cháu dùng thuốc này cũng hợp lắm, khớp đầu gối với khớp bàn chân đỡ sưng nhức hẳn! Bác tìm hiểu thêm về thuốc này https://vcep.vn/quoc-duoc-phuc-cot-khang-dac-tri-thoai-hoa-khop-13997.html

    2. Quỳnh Hoa NguyễnQuỳnh Hoa Nguyễn says: Trả lời

      Chị em làm ở bưu cục hay phải bê hàng nhiều, nên thường xuyên bị viêm khớp. Bệnh 3-4 năm nay rồi, trước hay uống thuốc tây để giảm đau, giờ chuyển qua đông y không biết có ăn nhằm gì không nữa

    3. Hoa mười giờHoa mười giờ says: Trả lời

      Đã có ai điều trị ở thuốc dân tộc chưa ạ, chia sẻ cho mọi người tham khảo với

    4. Ông Tư ĐàoÔng Tư Đào says: Trả lời

      Ầy để tui kể cho mọi người nghe kinh nghiệm điều trị ở trung tâm thuốc dân tộc của tui cho bà con tham khảo nhá. Nhà tui làm ruộng, được có mấy sào đất mà cả nhà 5 miệng ăn đều trông chờ cả vào đấy nên hồi tui còn nhỏ bố tui cũng cực lắm, bán mặt cho đất bán lưng cho trời đúng nghĩa đen luôn đấy. Bệnh tui đang ở cái giai đoạn sắp không đi lại nổi nữa rồi. Đợt xuống bệnh viện TƯ ở HN khám, bác sĩ bảo nên thay sụn khớp, để phục hồi vận động. Mà tui ngồi chờ thì nghe mấy bệnh nhân ngồi chờ cùng bảo là thay sụn cũng nhiều biến chứng, mà chi phí đắt đỏ nữa, sau mấy ông ấy bày tui bài thuốc ở trung tâm thuốc dân tộc. Tui ở vùng cao sơn la, nên không có điều kiện đến khám trực tiếp thường xuyên ở trung tâm được, đến khám được đúng lần đầu tiên thì được bác sĩ tư vấn cho, các tháng sau uống hết thuốc chỉ cần gọi lên là trung tâm gửi về tận nhà cho tui luôn, đỡ phải đi lại nhiều lần. À, bác sĩ ở trung tâm này chu đáo ghê lắm, hàng tháng gọi điện hỏi thăm định kỳ nữa cơ. Đúng lúc thì tôi kể tình trạng của tui cho bác sĩ, tại mấy bữa đầu mới uống thấy chân đau nặng hơn nên cứ nghĩ không hợp thuốc hay sai liều lượng gì đó, ai dè bác sĩ bảo đó là hiện tượng bình thường, do cơ địa tui bị công thuốc mọi người ạ. Đến tháng thứ 2, các cơn đau khớp gối thưa dần, đầu gối vẫn sưng nhưng nói chung là có chuyển biến ổn hơn tí. Sang tháng 3, đầu gối chỉ còn hơi sưng nữa thôi, co duỗi chân chân nhẹ nhàng, chầm chậm, được rồi, những cơn đau buốt như có thứ gì cắm vào xương cũng chấm dứt. Sang tháng thuốc thứ 4, tui có thể leo cầu thang, việc mà nửa năm rồi tui không làm, bản thân tui, cả người nhà thấy chuyển biến vậy bất ngờ lắm, kể cả khi thay đổi thời tiết cũng không bị đau. Đến bây giờ tui đã khỏi bệnh 6 tháng rôi, sức khỏe tui tốt hơn trước nhiều lắm, không thấy bị tái phát gì cả

    5. Lý Hùng AnhLý Hùng Anh says: Trả lời

      Bác điều trị 5 tháng cơ à? em tưởng chỉ đâu khoảng 3 tháng thôi chứ?

    6. Mành rèm Điệp TônMành rèm Điệp Tôn says: Trả lời

      Thời gian điều trị tùy từng trường hợp bệnh nặng nhẹ mà anh. Như em mới đau có 6 tháng, em uống 2 tháng thuốc là ổn và dừng, còn như bố em ấy, đau 10 năm, cũng uống thuốc này cùng 1 đợt với em luôn mà mất tận 5 tháng đấy

  3. Cô LýCô Lý says: Trả lời

    Chồng tôi đang uống thuốc tây, giờ mà bỏ ngang rồi chuyển qua dùng thuốc Quốc dược này có được không?

    1. hoa quả sạchhoa quả sạch says: Trả lời

      Mình cũng đang dùng kháng sinh với thuốc giảm đau lấy ở bệnh viện, nhưng không thấy hiệu quả gì. Chuyển qua thuốc đông y của thuốc dân tộc, cũng có sau đâu, bệnh tình đang chuyển biến tốt đấy

    2. Lường Văn QuânLường Văn Quân says: Trả lời

      Không sao đâu, nhiều người dùng thuốc tây không hiệu quả, lại bị tác dụng phụ thuốc cho ăn hành, cũng chuyển qua uống Phục cốt khang bình thường đấy.

  4. Bánh gia gia truyềnBánh gia gia truyền says: Trả lời

    Tôi dùng thuốc cả tuần rồi, mà chả thấy xi nhê gì bà con ạ. Thuốc là tôi nhờ thằng cháu học trên Hn mua cho, có khi nào tôi mua phải thuốc giả không? hay là không hợp thuốc

    1. Bùi Thu HằngBùi Thu Hằng says: Trả lời

      Nếu mua ở trung tâm thuốc dân tộc thì chắc chắn không phải hàng giả đâu cô ạ. Cô mơi dùng có 1 tuần ý, thuốc chưa kịp có tác dụng đâu, cô kiên trì sang tháng thứ 2, sẽ thấy hiệu quả rõ rệt đấy

    2. Minh Hường BđsMinh Hường Bđs says: Trả lời

      Có khi nào tác dụng phụ không, tôi thì chưa điều trị ở trung tâm thuốc dân tộc này nhưng mà có lần tôi mua thuốc ở ngoài chợ thuốc bắc, cũng uống cả tháng mà không thấy có tác dụng gì cả, còn bị phù nề tích nước đó

    3. Gemini NguyễnGemini Nguyễn says: Trả lời

      Thuốc không có tác dụng phụ đâu bác, mà hiệu quả thuốc cũng tùy thuộc cơ địa, bênh jtrang mà nhanh hay chậm đó. Thường muốn cải thiện nhanh thì kết hợp với vật lý trị liệu, còn bác ở nhà nên tập têm các bài tập bổ trợ nha

    4. Duyên 93Duyên 93 says: Trả lời

      Đúng rồi nè, ba tớ cũng vừa uống thuốc vừa đăng kí làm cấy chỉ ở trung tâm thuốc dân tộc này đấy, đỡ đau nhanh hơn hẳn á

    5. Hà Công QuangHà Công Quang says: Trả lời

      Nhưng mà tôi muốn hỏi cái, bị viêm đa khớp có dùng được thuốc này không vậy, bữa qua bà tôi đi khám thì bác sĩ báo là bà tôi bị viêm đa khớp, cả khớp gối, khớp bàn chân với mắt cá chân nữa

    6. Cao Ngọc TúCao Ngọc Tú says: Trả lời

      Mình tìm thấy bài viết này nói về thuốc quốc dược phục cốt khang luôn này, bạn vào đọc thông tin thử xem sao https://www.thuocdantoc.org/quoc-duoc-phuc-cot-khang-phac-do-chuyen-biet-dieu-tri-cac-benh-ly-xuong-khop.html

  5. Vũ Thị LuậnVũ Thị Luận says: Trả lời

    ở quê tôi, cứ nghe mọi người nói bị đau đầu gối nên ăn mấy rau có nhớt như mùng tơi, ray đay, giúp cải thiện được khớp, đúng không thế?

    1. Heo PandaHeo Panda says: Trả lời

      Tác dụng thì chắc là có nhưng phải ăn bao nhiêu cho đủ được, tui toàn mua thuốc bổ uống luôn cho nhanh

    2. Lê Cao ThắngLê Cao Thắng says: Trả lời

      Tôi thì thấy có giá trị dinh dững nhiều hơn giá trị dực liệu đó, đặc biệt nấu canh cua rất ngon 😀

  6. Hồng HoanHồng Hoan says: Trả lời

    Quốc dược phục cốt khang này có gây dị ứng không nhể? Chứ mình cơ đại dễ dị ứng, kiểu nổi mề đay mẩn ngứa, mà ngứa dã man lắm, chưa dùng thuốc đông y bao giờ nên hơi sợ

    1. Bạch Kim PhượngBạch Kim Phượng says: Trả lời

      Tôi cũng cơ địa dễ mẫn ngứa, dị ứng, mà dùng thuốc quốc dược này 3 tháng rồi không vấn đề gì nhé!

    2. Nam baovietNam baoviet says: Trả lời

      Mình chưa thấy ai bị di ứng cả, vơi nguyên liệu thuốc lành, sạch lắm, nguồn gốc rõ ràng, Nên cũng yên tâm!

    3. Lưu ViolletLưu Viollet says: Trả lời

      Mình cũng chưa bao giờ chữa bằng đông y cả nên giờ tính đến tận nơi khám rồi lấy thuốc luôn này. Mà thấy ghi lịch làm việc của trung tâm thuốc dân tộc buổi chiều đến 17h 30 thôi à, mình cứ 5 rưỡi chiều mới tan làm, muốn ghé qua khám giờ giấc vậy kịp sao được.

    4. CLB bơi hèCLB bơi hè says: Trả lời

      Họ có khám sau 17h30 mà chị gái. Nếu muốn khám sau giờ hành chính, chị phải liên hệ với bác sĩ để họ xếp lịch nha! Muốn biết rõ hơn, thì liên hệ sđt trung tâm xem nè :

    5. Hương Ngần BùiHương Ngần Bùi says: Trả lời

      Bạn đi vào cuối tuần cũng được mà, sẽ thong thả hơn, ở đây họ mở của cảu ngày cuối tuần đấy,nếu sợ đông thì cứ book lịch trước là được nhá!

  7. Đỗ Tiến HùngĐỗ Tiến Hùng says: Trả lời

    Thuốc phục cốt khang bao lâu khỏi bệnh? Mẹ chồng cháu đau khớp gối 3 tháng rồi, đêm buốt không ngủ được.

    1. Lê Lan vnptLê Lan vnpt says: Trả lời

      Mẹ chồng em mới bị vậy, có khi dùng 2 tháng là oke rồi, nên điều trị sớm, chứ để lâu lại nhiều biến chứng, điều trị vất vả lắm.

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

messenger
Ẩn