Top 10 Bài Tập Thoát Vị Đĩa Đệm Tập Đến Đâu Khỏi Đến Đấy

10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm là những bí kíp mà nhiều bệnh nhân đã kháo nhau lâu nay. Tuy nhiên, họ không biết rằng tác dụng của 10 bài tập thoát vị đĩa đệm này lại không chỉ nằm ở riêng đốt sống mà còn trên toàn bộ cột sống nếu thực hiện một cách đều đặn.

Nên đọc: Nghệ sĩ ưu tú Phú Thăng chia sẻ kinh nghiệm khỏi thoát vị đĩa đệm L4, L5

Hướng dẫn tập 10 bài tập thoát vị đĩa đệm nên áp dụng

Một số bài tập thoát vị đĩa đệm mà người bệnh có thể tham khảo áp dụng để giảm đau nhức, cải thiện vận động gồm:

Bài tập co đầu gối 1 bên:

• Bệnh nhân nằm lên giường có nệm cứng, một đầu gối co lại và sau đó kéo ta hết mức về phía bụng.
• Chân còn lại duỗi thẳng, giữ nguyên tư thế cho tới khi đầu gối mỏi nhừ thì làm ngược lại.

Bài tập co 2 bên đầu gối:

Cách thực hiện:

• Nằm xuống thảm, hai đầu gối co sát về bụng, hai bàn tay giữ chặt lấy hai chân. 
• Giữ nguyên vị trí này cho tới khi thấy mỏi thì thả ra.

Bài tập uốn cong:

Cách thực hiện:

• Với động tác này, bạn cần người hỗ trợ để lưng được giữ ở tư thế uốn cong. 
• Bệnh nhân co chân gập gối, nâng mông cao hơn khỏi thảm và giữ nguyên tư thế cho đến khi mỏi thì dừng lại, sau đó tiếp tục tập.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm Dead bug

Bài tập này tác động vào cơ đùi và mông giúp giảm đau nhức vùng cột sống lưng.

Xem ngay: VTV2 đưa tin Việt Nam nghiên cứu thành công bài thuốc điều trị thoát vị đĩa đệm từ Y học cổ truyền

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, tay duỗi thẳng, đầu gối cong
• Thắt chặt cơ bụng, giữ chân cong và nâng 1 chân lên khỏi mặt sàn, giữ nguyên trong khoảng 5 giây thì hạ xuống. Thực hiện tương tự với chân còn lại.
• Với tay, bạn nâng 1 cánh tay lên đầu, giữ trong vòng 5 giây rồi hạ xuống. Thực hiện đổi bên.
• Chú ý là tập riêng biệt 2 động tác trên, khi đã quen dần thì bạn mới có thể thực hiện song song cả chân và tay: Nâng 1 tay và chân ở phía đối diện vào cùng một thời điểm. Thực hiện 10 lần rồi dừng lại.

Bài tập thoát vị đĩa đệm đạp xe trên không:

Đây là bài tập quan trọng nhất trong 10 bài tập thoát vị đĩa đệm, mục đích giúp tập nhóm cơ sau cột sống ngực, cổ và thắt lưng nhằm giúp cho trục của nhóm cơ cột sống lưng được chắc khỏe hơn.

Cách thực hiện như sau:

• Người bệnh nằm ngửa trên giường, thả lỏng hai tay
• Gập hai gối, hai chân đạp theo hình vòng tròn nhẹ nhàng trên không như đạp xe đạp.
• Thực hiện đến khi mỏi thì dừng lại. Lặp lại bài tập 10 lần

Bài tập kéo giãn các cơ bị co thắt:

Cách thực hiện:

• Chống hai tay xuống giường, quỳ gối tạo thành 4 điểm.
• Hạ mông từ từ xuống cho đến khi ngồi trên hai gót chân thì cố gắng bò thẳng về phía trước.
• Thực hiện tới nào mỏi thì thả lỏng. Lập lại từ 10 – 15 lần. 

Bài tập tăng độ dẻo dai cho cơ:

Tác dụng của bài tập chữa thoát vị đĩa đệm này là giúp tăng cường độ dẻo dai cho các cơ đằng sau cột sống bao gồm cơ cột sống cổ, cột sống ngực và cột sống vùng thắt lưng.

• Nằm ngửa trên mặt giường cứng, thả lỏng chân tay
• Gập đầu gối, hai tay đặt lên đầu gối, đẩy 2 chân sát bụng và 2 tay đẩy xuống để gồng cơ bụng
• Giữ tư thế  này khoảng 10s rồi thả lỏng. Thực hiện động tác 10 – 15 lần

Bài tập thoát vị đĩa đệm cổ:

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, chân tay duỗi thẳng
• Nâng cổ lên cao (hít vào) và hạ xuống từ từ (thở ra)
• Giữ thẳng lưng, thực hiện đều đặn các động tác này khoảng 10 lần.

Bài tập gập nửa người:

Cách thực hiện bài tập chữa thoát vị đĩa đệm này như sau:

• Nằm úp, chống 2 tay xuống sàn sau đó nâng thân trước cao hết mức, đảm bảo cẳng tay được duỗi thẳng
• Lưng, đầu và chân thẳng, giữ nguyên tư thế này khoảng 5 giây, sau đó nâng người lên khoảng 6 tới 8 lần, tập luyện cách nhau 2 tiếng suốt cả ngày.

Bài tập plank:

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, đặt hai tay khuỷu tay xuống sàn, nâng phần thân dưới bằng cách kiễng ngón chân.
• Khi cơ thể nâng lên khỏi sàn, cần giữ thẳng lưng và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây.
• Sau đó, từ tự hạ xuống và hít thở nhẹ nhàng, lặp lại động tác 10 – 15 lần.

Lưu ý: Các bài tập kể trên chỉ có tác dụng giảm đau do thoát vị đĩa đệm, không có tác dụng thay thế thuốc và các phương pháp điều trị. Mỗi tình trạng thoát vị đĩa đệm nặng, nhẹ khác nhau sẽ có các bài tập phù hợp. Việc áp dụng các bài tập sai cách hoặc luyện tập quá độ có thể gây tổn thương cột sống khiến thoát vị đĩa đệm nặng hơn. Vì vậy, người bệnh nên thăm khám, kết hợp điều trị thuốc và bài tập theo tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.

Kết hợp bài tập và bài thuốc ĐẶC TRỊ thoát vị đĩa đệm BẢO TỒN cột sống từ tinh hoa Y học cổ truyền Việt Nam

Để mang lại cho người bệnh giải pháp điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất, đội ngũ bác sĩ đầu ngành Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc hoàn thiện thành công phác đồ điều trị thoát vị đĩa đệm từ Y học cổ truyền. Phác đồ kết hợp bài thuốc đặc trị Quốc dược Phục cốt khang, trị liệu y học cổ truyền (châm cứu, cấy chỉ…), bác sĩ đầu ngành trực tiếp từ vấn, hướng dẫn bài tập thoát vị đĩa đệm và chế độ dinh dưỡng khoa học. Trong đó:

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang đặc trị thoát vị đĩa đệm từ gốc

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang là thành quả nghiên cứu bài bản của đội ngũ y bác sĩ đầu ngành tại Trung tâm Thuốc dân tộc dựa trên cốt thuốc chữa đau nhức xương khớp bí truyền của người Tày, cùng hàng chục phương thuốc cổ quý giá và y pháp bậc thầy của Đại danh y Hải Thượng Lãn Ông.

Bài thuốc xương khớp Quốc dược Phục cốt khang được VTV2 đưa tin là giải pháp ĐỘT PHÁ trong điều trị thoát vị đĩa đệm và các bệnh lý xương cơ khớp mãn tính. Bài thuốc sở hữu những ưu điểm vượt trội sau:

Công thức thuốc “3 trong 1” ĐẦU TIÊN và DUY NHẤT vừa điều trị vừa tái tạo và phục hồi đĩa đệm

Quốc dược phục cốt khang sở hữu công thức CHUYÊN BIỆT tạo chiếc KIỀNG 3 CHÂN vững chắc, ĐẶC TRỊ thoát vị đĩa đệm chuyên sâu 3 nhóm thuốc: 

Quốc dược Giải độc hoàn: Tập trung công dụng trừ tà, thanh nhiệt, giải độc, khu phong, tán hàn, tiêu viêm sưng, giảm đau thắt lưng và các triệu chứng thoát vị đĩa đệm.

Quốc dược Bổ thận hoàn: Tăng cường dưỡng chất, canxi cho xương khớp, bồi bổ và phục hồi chức năng của tạng thận, lưu thông khí huyết, phục hồi và nâng cao chính khí, ngăn chặn ngoại tà xâm nhập điều trị tận gốc căn nguyên gây bệnh.

Quốc dược Phục cốt hoàn Đặc trị thoát vị đĩa đệm: Đây là bài thuốc đặc trị kết hợp nhiều vị thuốc bí truyền của dân tộc Tày tác dụng bổ sung canxi, chống loãng xương, sản sinh chất nhờn sụn khớp, tái tạo và phục hồi đĩa đệm, bao xơ, tăng cường chức năng xương khớp, làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp.

Sự kết hợp của 3 chế phẩm tạo vòng tròn khép kín vừa trị bệnh vừa phục hồi. Người bệnh sẽ cảm nhận hiệu quả theo từng giai đoạn:

Giai đoạn Kháng viêm – Tiêu độc – Điều trị căn nguyên: Khử tà, tiêu độc, loại bỏ phong hàn, thấp nhiệt khu trú vị trí đĩa đệm, xương khớp từ đó tiêu viêm sưng, giảm đau. Trong giai đoạn đầu dùng thuốc người bệnh sẽ cảm thấy những cơn đau đớn giảm khoảng 20 – 30%, vận động được cải thiện. 

Giai đoạn Điều trị triệu chứng đau nhức vùng thắt lưng: Từ 30 – 60 ngày tiếp theo, bài thuốc tập trung làm nhiệm vụ cung cấp dưỡng chất, canxi, dịch nhầy xương khớp giúp hồi phục các tế bào bị thoát vị, làm khỏe cơ, nâng đỡ cho lưng, phục hồi đĩa đệm dẻo dai. Trong giai đoạn này, các cơn đau giảm tới 50-60%, người bệnh không còn bị đau buốt cột sống khi khom lưng, vận động gần như bình thường, khi ngủ trở mình không còn đau đớn, khó chịu. 

Giai đoạn Nuôi dưỡng, Tái tạo và Phục hồi đĩa đệm: Sau khi xương khớp, gân cốt dần ổn định, dược chất sẽ tập trung vào nuôi dưỡng, tăng cường chức năng sụn khớp, xương khớp, nâng cao chính khí, tình trạng thoát vị đĩa đệm được cải thiện 80-90%.

Giai đoạn 4 Chống tái phát: Bài thuốc tiếp tục nuôi dưỡng xương khớp, đĩa đệm, duy trì hiệu quả lâu dài, chống tái phát đau.

Xem chi tiết: Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang được hàng ngàn bệnh nhân tin dùng và khỏi bệnh

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang phối chế hơn 50 vị thuốc tái tạo và phục hồi đĩa đệm tốt bậc nhất

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang là sự kết hợp theo TỶ LỆ VÀNG của hơn 50 vị thuốc quý, trong đó có nhiều bí dược của người Tày – Bắc Kạn lần đầu tiên được nghiên cứu, ứng dụng tại Việt Nam. Một số chủ dược bao gồm:

• Thau pú lùa (Kê huyết đằng) vị thuốc đúng đầu bằng bổ máu, dưỡng huyết, mạnh xương khớp;
• Cây tào đông – kháng viêm, giảm đau;
• Cây thau pinh – Tái tạo và phục hồi xương khớp;
• Nhiều vị thuốc tầm gửi (kháo cài, cây nghiến, cây liến, cây gạo…) là vị thuốc có tác dụng kích thích sản sinh dịch nhầy sụn khớp, tái tạo nguyên bào xương, kháng viêm, giảm đau.
• Vương cốt đằng, thiên niên kiện, hy thiêm, gối hạc, hầu vĩ tóc, ngưu tất… là các vị thuốc xương khớp kinh điển của Y học cổ truyền.
• Bồ công anh, bạc sau, kim ngân cành, rau má… là các vị thuốc có tác dụng giải độc, kháng viêm, giảm đau tốt bậc nhất…

100% thành phần thuốc từ THẢO DƯỢC tự nhiên đạt chuẩn GACP – WHO, KHÔNG phụ thuộc thuốc – KHÔNG nhờn thuốc – KHÔNG tác dụng phụ, phù hợp với nhiều đối tượng.

Theo kết quả nghiên cứu hiệu quả bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang của Viện Nghiên cứu và Phát triển Y dược cổ truyền dân tộc, Viện Nghiên cứu Bệnh Cơ xương khớp Việt Nam, 95% trong tổng số hàng ngàn người bệnh khỏi thoát vị đĩa đệm, phục hồi vận động sau 2-3 tháng sử dụng bài thuốc.

Bác sĩ đầu ngành trực tiếp tư vấn, hướng dẫn bài tập thoát vị đĩa đệm lưng phù hợp nhất

Để gia tăng hiệu quả và rút ngắn thời gian điều trị, Trung tâm Thuốc dân tộc kết hợp bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang với sản phẩm tái tạo xương khớp, cồn xoa bóp thảo dược, trị liệu Đông y và tư vấn chế độ dinh dưỡng, bài tập phù hợp cho người bệnh.

Các bài tập thoát vị đĩa đệm được bác sĩ và các kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm xây dựng dựa trên tình trạng thoát vị đĩa đệm gặp phải. Với sự hướng dẫn và tư vấn của đội ngũ bác sĩ, người bệnh áp dụng các bài tập một cách khoa học để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Mắc bệnh thoát vị đĩa đệm hơn 10 năm, những cơn đau ngày càng nhiều, ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống và công việc hàng ngày Nghệ sĩ ưu tú Phú Thăng. Sau khi biết đến và sử dụng bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang kết hợp với phác đồ điều trị chuyên sâu của Trung tâm Thuốc dân tộc, tình trạng bệnh của nghệ sĩ Phú Thăng thuyên giảm hẳn. Kết thúc 3 tháng điều trị, bệnh thoát vị đĩa đệm của nghệ sĩ Phú Thăng đã ổn định, các cơn đau dần biến mất, vận động dễ dàng hơn.

 Xem chi tiết chia sẻ của nghệ sĩ Phú Thăng trên VTV2:

Người xe ôm suýt bỏ việc vì thoái hóa, thoát vị đĩa đệm thắt lưng phục hồi vận động nhờ dùng thuốc tại Trung tâm Thuốc dân tộc

Ông Nguyễn Văn Hiển – 57 tuổi, Hà Nội bị thoái hóa thắt lưng, thoát vị đĩa đệm nhiều năm. Từng tạm bỏ nghề khi thường xuyên phải chịu hành hạ bởi những cơn đau cột sống thắt lưng chạy dọc xuống mông, đùi, tứ chi tế buốt. Nhờ sử dụng thuốc tại Trung tâm Thuốc dân tộc, giờ đây ông Hiển có thể đi lại, vận động bình thường, quẳng gánh lo âu và vui sống khỏe.

Gửi bạn đọc video chia sẻ của ông Hiển:

Ngoài ra cũng có nhiều bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nhắn tin về Trung tâm và cho phản hồi tích cực:

Góc kinh nghiệm: Bệnh nhân cả nước phản hồi về hiệu quả của bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang

Bạn đọc có nhu cầu tìm hiểu bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang điều trị thoát vị đĩa đệm vui lòng liên hệ trực tiếp đến các kênh thông tin sau đây để được hỗ trợ.

Bài viết nên đọc:

• Bác sĩ xương khớp 40 năm kinh nghiệm chỉ cách điều trị thoát vị đĩa đệm
• Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang có tốt không? Giá bao nhiêu? Mua ở đâu?

Tin bài nên đọc

Kinh nghiệm vượt qua bệnh thoát vị đĩa đệm của Nghệ sĩ ưu tú Phú Thăng

Bài tập xà chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng đơn giản và hiệu quả

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang có tốt không? Giá bao nhiêu? Mua ở đâu?

Trung tâm Thuốc dân tộc điều trị thoát vị đĩa đệm có tốt không? [Giải đáp chi tiết]

ĐỪNG BỎ LỠ

VTV2 đưa tin ĐÃ CÓ bài thuốc HẠ GỤC bệnh thoát vị đĩa đệm không cần mổ

[Mách bạn] kinh nghiệm LÀNH ĐĨA ĐỆM tự nhiên của nghệ sĩ Phú Thăng