Bài Tập Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm [Áp Dụng Ngay]

Các bài tập yoga có khả năng giúp ích rất nhiều đối với các vấn đề thoát vị đĩa đệm. Khi thực hiện tư thế yoga (trong khoảng 10 đến 60 giây), bệnh nhân có thể phần nào đó tăng cường sức cơ ở cổ, lưng cũng như ở bụng một cách nhẹ nhàng. Yoga giúp mở rộng các cơ, thúc đẩy tính linh hoạt và đẩy lùi các bệnh xương khớp, tăng lưu thống máu qua đó sức khỏe được phục hồi tốt hơn. Dưới đây, chúng tôi tổng hợp các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm phổ biến. Tuy nhiên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có thể tập luyện các bài tập chính xác nhất nhé.

Nên đọc: 8 Cách Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Tại Nhà Tốt Nhất [Dễ Áp Dụng]

5 bài tập yoga dành cho thoát vị đĩa đệm cổ

Đối với người bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ có thể tham khảo áp dụng một số bài tập yoga sau:

1. Seated cat/camel (tư thế mèo/lạc đà ngồi)

Chuẩn bị: Ngồi xếp bằng lưng thẳng mắt nhìn thẳng, 2 tay bám vào đầu gối

Thực hiện động tác:

• Từ từ ngửa cổ đồng thời mở vai đẩy ngực ra phía trước đến hết tầm vận động và giữ trong 5s
• Sau đó từ từ gập cổ, đầy phần cột sống ngực ra phía sau trong 5s
• Trở về tư thế ban đầu

2. Diagonal extension/ flexion (mở rộng cổ theo đường chéo)

Chuẩn bị: Ngồi xếp bằng lưng thẳng mắt nhìn thẳng, 2 tay bám vào đầu gối

Thực hiện động tác:

• Nghiêng đầu sang phải tối đa, giữ nguyên tư thế, ngửa cổ ra phía sau 3-5s
• Sau đó từ từ gập cổ ra phía trước, giữa 3-5s
• Thực hiện động tác với bên còn lại

3. Upper traps stretch (giãn cơ thang trên)

Chuẩn bị: Ngồi xếp bằng lưng thẳng mắt nhìn thẳng, 2 tay bám vào đầu gối

Thực hiện động tác:

• Tay phải đưa vòng ra sau mông
• Tay trái đặt vào vùng thái dương phải
• Kéo đầu về phía vai trái, mắt nhìn thẳng cho đến khi thấy căng ở cổ
• Giữ khoảng 10s rồi lặp lại ở phía đối diện

4. Đẩy cằm

Chuẩn bị: Ngồi xếp bằng lưng thẳng mắt nhìn thẳng, 2 tay bám vào đầu gối

Thực hiện động tác:

• Từ từ đẩy cằm, ngửa cổ tối đa, giữ 3-5s
• Đặt hai tay ra trước cằm, từ từ đẩy cằm ra phía sau và giữ trong khoảng 3-5s

5. Ôm gấu

Chuẩn bị: Ngồi xếp bằng lưng thẳng mắt nhìn thẳng, 2 tay bám vào đầu gối

Thực hiện động tác:

• Dùng 2 tay vòng ra trước ngực ôm trọn bả vai phía đối diện
• Cúi cổ tối đa và kéo căng 2 bả vai ra phía trước và giữ 3-5s

Xem thêm: Thoát Vị Đĩa Đệm Cổ: Nguyên Nhân, Triệu Chứng Và Cách Điều Trị Hiệu Quả Nhất

6 bài tập yoga dành cho thoát vị đĩa đệm thắt lưng

Đối với bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống lưng cần có những bài tập tác động đến vùng cột sống thắt lưng. Một số bài tập gồm:

1. Prone extension on Hands (mở rộng trên tay)

Tác dụng: giảm các cơn đau lưng mỏi lưng và giãn cơ thẳng bụng

Thực hiện:

• Nằm úp. Đặt 2 lòng bàn tay úp xuống cạnh vai
• Giữ khuỷu tay đồng thời từ từ đẩy tay để nâng đầu và vai cho đến khi nhìn về phía trước
• Giữ trong khoảng 10s rồi trở về tư thế ban đầu

2. Quadruped flexion (child’s pose) (tư thế của trẻ em)

Tác dụng: giảm đau mỏi thắt lưng, giãn cơ dựng sống

Thực hiện:

• Quỳ xuống ngồi trên gót chân
• Gập người xuống và đưa 2 tay của bạn trượt về phía trước đến khi không thể tiến thêm được nữa
• Giữ trong khoảng 10s rồi trở về tư thế ban đầu

3. Cat- Cow (tư thế con mèo- con bò)

Tác dụng: giảm đau mỏi vùng cột sống thắt lưng, ổn định tổ chức cơ xung quanh cột sống

Thực hiện:

• Quỳ gối chống 2 tay xuống đất, khuỷu tay thẳng
• Từ từ chùng lưng xuống đồng thời ngửa cổ tối đa
• Sau đó cúi gập cổ tối đa, đồng thời khép vai về phía trước và đẩy phần cột sống ngực về phía sau giữ trong khoảng 5s.

4. Supine flexion (doupble knee to chest) (gấp đầu gối lên ngực)

Tác dụng: giãn cơ dựng sống cột sống thắt lưng

Thực hiện:

• Nằm ngửa
• Đưa từ từ 2 đầu gối lên và gập vào, 2 tay vòng qua khoeo chân kéo đầu gối vào sát ngực
• Giữ trong khoảng 10s rồi trở về tư thế ban đầu

5. Supine rotation (nằm xoay hông)

Tác dụng: giãn các cơ chéo bụng, giảm đau mỏi vùng cột sống thắt lưng

Thực hiện:

• Nằm ngửa
• Xoay hông đưa chân trái qua bên chân phải, đùi đưa lên vuông góc với cẳng chân, đồng thời dùng tay phải đặt lên mặt ngoài gối trái
• Nhấn giữ trong 5s và trở về tư thế ban đầu

Nên đọc: Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng và cách điều trị hiệu quả nhất hiện nay

Lưu ý: Các bài tập kể trên chỉ có tác dụng giảm đau do thoát vị đĩa đệm, không có tác dụng thay thế thuốc và các phương pháp điều trị. Mỗi tình trạng thoát vị đĩa đệm nặng, nhẹ khác nhau sẽ có các bài tập phù hợp. Việc áp dụng các bài tập sai cách hoặc luyện tập quá độ có thể gây tổn thương cột sống khiến thoát vị đĩa đệm nặng hơn. Vì vậy, người bệnh nên thăm khám, kết hợp điều trị thuốc và bài tập theo tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.

Kết hợp bài tập và bài thuốc ĐẶC TRỊ thoát vị đĩa đệm BẢO TỒN cột sống từ tinh hoa Y học cổ truyền Việt Nam

Để mang lại cho người bệnh giải pháp điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất, đội ngũ bác sĩ đầu ngành Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc hoàn thiện thành công phác đồ điều trị thoát vị đĩa đệm từ Y học cổ truyền. Phác đồ kết hợp bài thuốc đặc trị Quốc dược Phục cốt khang, trị liệu y học cổ truyền (châm cứu, cấy chỉ…), bác sĩ đầu ngành trực tiếp từ vấn, hướng dẫn bài tập thoát vị đĩa đệm và chế độ dinh dưỡng khoa học. Trong đó:

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang đặc trị thoát vị đĩa đệm từ gốc

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang là thành quả nghiên cứu bài bản của đội ngũ y bác sĩ đầu ngành tại Trung tâm Thuốc dân tộc dựa trên cốt thuốc chữa đau nhức xương khớp bí truyền của người Tày, cùng hàng chục phương thuốc cổ quý giá và y pháp bậc thầy của Đại danh y Hải Thượng Lãn Ông.

Bài thuốc xương khớp Quốc dược Phục cốt khang được VTV2 đưa tin là giải pháp ĐỘT PHÁ trong điều trị thoát vị đĩa đệm và các bệnh lý xương cơ khớp mãn tính. Bài thuốc sở hữu những ưu điểm vượt trội sau:

Công thức thuốc “3 trong 1” ĐẦU TIÊN và DUY NHẤT vừa điều trị vừa tái tạo và phục hồi đĩa đệm

Quốc dược phục cốt khang sở hữu công thức CHUYÊN BIỆT tạo chiếc KIỀNG 3 CHÂN vững chắc, ĐẶC TRỊ thoát vị đĩa đệm chuyên sâu 3 nhóm thuốc: 

Quốc dược Giải độc hoàn: Tập trung công dụng trừ tà, thanh nhiệt, giải độc, khu phong, tán hàn, tiêu viêm sưng, giảm đau thắt lưng và các triệu chứng thoát vị đĩa đệm.

Quốc dược Bổ thận hoàn: Tăng cường dưỡng chất, canxi cho xương khớp, bồi bổ và phục hồi chức năng của tạng thận, lưu thông khí huyết, phục hồi và nâng cao chính khí, ngăn chặn ngoại tà xâm nhập điều trị tận gốc căn nguyên gây bệnh.

Quốc dược Phục cốt hoàn Đặc trị thoát vị đĩa đệm: Đây là bài thuốc đặc trị kết hợp nhiều vị thuốc bí truyền của dân tộc Tày tác dụng bổ sung canxi, chống loãng xương, sản sinh chất nhờn sụn khớp, tái tạo và phục hồi đĩa đệm, bao xơ, tăng cường chức năng xương khớp, làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp.

Sự kết hợp của 3 chế phẩm tạo vòng tròn khép kín vừa trị bệnh vừa phục hồi. Người bệnh sẽ cảm nhận hiệu quả theo từng giai đoạn:

Giai đoạn Kháng viêm – Tiêu độc – Điều trị căn nguyên: Khử tà, tiêu độc, loại bỏ phong hàn, thấp nhiệt khu trú vị trí đĩa đệm, xương khớp từ đó tiêu viêm sưng, giảm đau. Trong giai đoạn đầu dùng thuốc người bệnh sẽ cảm thấy những cơn đau đớn giảm khoảng 20 – 30%, vận động được cải thiện. 

Giai đoạn Điều trị triệu chứng đau nhức vùng thắt lưng: Từ 30 – 60 ngày tiếp theo, bài thuốc tập trung làm nhiệm vụ cung cấp dưỡng chất, canxi, dịch nhầy xương khớp giúp hồi phục các tế bào bị thoát vị, làm khỏe cơ, nâng đỡ cho lưng, phục hồi đĩa đệm dẻo dai. Trong giai đoạn này, các cơn đau giảm tới 50-60%, người bệnh không còn bị đau buốt cột sống khi khom lưng, vận động gần như bình thường, khi ngủ trở mình không còn đau đớn, khó chịu. 

Giai đoạn Nuôi dưỡng, Tái tạo và Phục hồi đĩa đệm: Sau khi xương khớp, gân cốt dần ổn định, dược chất sẽ tập trung vào nuôi dưỡng, tăng cường chức năng sụn khớp, xương khớp, nâng cao chính khí, tình trạng thoát vị đĩa đệm được cải thiện 80-90%.

Giai đoạn 4 Chống tái phát: Bài thuốc tiếp tục nuôi dưỡng xương khớp, đĩa đệm, duy trì hiệu quả lâu dài, chống tái phát đau.

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang phối chế hơn 50 vị thuốc tái tạo và phục hồi đĩa đệm tốt bậc nhất

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang là sự kết hợp theo TỶ LỆ VÀNG của hơn 50 vị thuốc quý, trong đó có nhiều bí dược của người Tày – Bắc Kạn lần đầu tiên được nghiên cứu, ứng dụng tại Việt Nam. Một số chủ dược bao gồm:

• Thau pú lùa (Kê huyết đằng) vị thuốc đúng đầu bằng bổ máu, dưỡng huyết, mạnh xương khớp;
• Cây tào đông – kháng viêm, giảm đau;
• Cây thau pinh – Tái tạo và phục hồi xương khớp;
• Nhiều vị thuốc tầm gửi (kháo cài, cây nghiến, cây liến, cây gạo…) là vị thuốc có tác dụng kích thích sản sinh dịch nhầy sụn khớp, tái tạo nguyên bào xương, kháng viêm, giảm đau.
• Vương cốt đằng, thiên niên kiện, hy thiêm, gối hạc, hầu vĩ tóc, ngưu tất… là các vị thuốc xương khớp kinh điển của Y học cổ truyền.
• Bồ công anh, bạc sau, kim ngân cành, rau má… là các vị thuốc có tác dụng giải độc, kháng viêm, giảm đau tốt bậc nhất…

100% thành phần thuốc từ THẢO DƯỢC tự nhiên đạt chuẩn GACP – WHO, KHÔNG phụ thuộc thuốc – KHÔNG nhờn thuốc – KHÔNG tác dụng phụ, phù hợp với nhiều đối tượng.

Theo kết quả nghiên cứu hiệu quả bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang của Viện Nghiên cứu và Phát triển Y dược cổ truyền dân tộc, Viện Nghiên cứu Bệnh Cơ xương khớp Việt Nam, 95% trong tổng số hàng ngàn người bệnh khỏi thoát vị đĩa đệm, phục hồi vận động sau 2-3 tháng sử dụng bài thuốc.

Bác sĩ đầu ngành trực tiếp tư vấn, hướng dẫn bài tập thoát vị đĩa đệm lưng phù hợp nhất

Để gia tăng hiệu quả và rút ngắn thời gian điều trị, Trung tâm Thuốc dân tộc kết hợp bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang với sản phẩm tái tạo xương khớp, cồn xoa bóp thảo dược, trị liệu Đông y và tư vấn chế độ dinh dưỡng, bài tập phù hợp cho người bệnh.

Các bài tập thoát vị đĩa đệm được bác sĩ và các kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm xây dựng dựa trên tình trạng thoát vị đĩa đệm gặp phải. Với sự hướng dẫn và tư vấn của đội ngũ bác sĩ, người bệnh áp dụng các bài tập một cách khoa học để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Mắc bệnh thoát vị đĩa đệm hơn 10 năm, những cơn đau ngày càng nhiều, ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống và công việc hàng ngày Nghệ sĩ ưu tú Phú Thăng. Sau khi biết đến và sử dụng bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang kết hợp với phác đồ điều trị chuyên sâu của Trung tâm Thuốc dân tộc, tình trạng bệnh của nghệ sĩ Phú Thăng thuyên giảm hẳn. Kết thúc 3 tháng điều trị, bệnh thoát vị đĩa đệm của nghệ sĩ Phú Thăng đã ổn định, các cơn đau dần biến mất, vận động dễ dàng hơn.

 Xem chi tiết chia sẻ của nghệ sĩ Phú Thăng trên VTV2:

Người xe ôm suýt bỏ việc vì thoái hóa, thoát vị đĩa đệm thắt lưng phục hồi vận động nhờ dùng thuốc tại Trung tâm Thuốc dân tộc

Ông Nguyễn Văn Hiển – 57 tuổi, Hà Nội bị thoái hóa thắt lưng, thoát vị đĩa đệm nhiều năm. Từng tạm bỏ nghề khi thường xuyên phải chịu hành hạ bởi những cơn đau cột sống thắt lưng chạy dọc xuống mông, đùi, tứ chi tế buốt. Nhờ sử dụng thuốc tại Trung tâm Thuốc dân tộc, giờ đây ông Hiển có thể đi lại, vận động bình thường, quẳng gánh lo âu và vui sống khỏe.

Gửi bạn đọc video chia sẻ của ông Hiển:

Ngoài ra cũng có nhiều bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nhắn tin về Trung tâm và cho phản hồi tích cực:

Góc kinh nghiệm: Bệnh nhân cả nước phản hồi về hiệu quả của bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang

Bạn đọc có nhu cầu tìm hiểu bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang điều trị thoát vị đĩa đệm vui lòng liên hệ trực tiếp đến các kênh thông tin sau đây để được hỗ trợ.

Bài viết nên đọc:

• Bác sĩ xương khớp 40 năm kinh nghiệm chỉ cách điều trị thoát vị đĩa đệm
• Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang có tốt không? Giá bao nhiêu? Mua ở đâu?

Tin bài nên đọc

Kinh nghiệm vượt qua bệnh thoát vị đĩa đệm của Nghệ sĩ ưu tú Phú Thăng

Bài tập xà chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng đơn giản và hiệu quả

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang có tốt không? Giá bao nhiêu? Mua ở đâu?

Trung tâm Thuốc dân tộc điều trị thoát vị đĩa đệm có tốt không? [Giải đáp chi tiết]

ĐỪNG BỎ LỠ

VTV2 đưa tin ĐÃ CÓ bài thuốc HẠ GỤC bệnh thoát vị đĩa đệm không cần mổ

[Mách bạn] kinh nghiệm LÀNH ĐĨA ĐỆM tự nhiên của nghệ sĩ Phú Thăng