Nguyên nhân gây đau xương khớp khi vận động mạnh

Tình trạng tập thể dục hay vận động mạnh khiến cơ thể gặp phải những cơn đau về xương khớp hay cơ là tình trạng rất phổ biến, hầu hết ai cũng đã từng trải qua tình trạng này. Cơn đau có thể xuất hiện ngay sau khi vận động hay là sau vài tiếng đồng hồ sau vận động, thời gian kéo dài của cơn đau còn phụ thuộc nhiều vào việc dùng lực vận động ban đầu. Cơn đau xương khớp do vận động làm ảnh hưởng tới sức khỏe, sinh hoạt vận động của người bệnh, nguy hiểm hơn nữa chính là có thể là yếu tố gây nên các bệnh về xương khớp về sau như: bệnh thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, hay bệnh viêm khớp…..Vậy lý do nào dẫn tới việc cơ thể bị đau nhức xương khớp khi vận động mạnh và cách khắc phục tình trạng này ra sao, cùng tìm hiểu ngay sau đây  với chúng tôi nhé!

dau-nhuc-khi-van-dong

Nguyên nhân gây đau xương khớp khi vận động mạnh 

1. Đau do cơ thể thiếu vitamin D

Vitamin D là chất giúp hệ thống xương khớp của chúng ta chắc khỏe hơn, vi thế nên khi xương thiếu vitamin D sẽ ảnh hưởng đến cách con người hấp thụ canxi, điều đó có thể khiến xương mềm hơn và sẽ bị đau đớn nếu luyện tập quá sức.

Cách khắc phục: Phơi nắng, đặc biệt là vùng cánh tay và chân khoảng 15-20 phút mỗi ngày sẽ giúp tăng nồng độ vitamin D cho cơ thể và giảm thiểu các triệu chứng đau nhức.

2. Đau xương khớp do thiếu sắt

Sắc là chất tổng hợp nên hồng cầu, vì thế thiếu sắc sẽ đồng nghĩa với việc thiếu máu. Trong nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy người bị thiếu sắt thường cảm thấy cơ bắp nhức mỏi hơn, đặc biệt sau khi luyện tập bởi lượng sắt không đủ cung ứng cho cơ thể sẽ khiến cơ bắp phục hồi chậm, dẫn đến đau nhức.

Khắc phục tình trạng này bạn có thể bổ xung sắt, hay các loại thưc phẩm giàu chất tổng hợp nên sắc như: gan động vật, thịt bò, thịt đỏ….

3. Đau xương khớp do căng thẳng

Tâm lý cũng có thể là yếu tố dẫn tới tình trạng đau nhức xương khớp, Vì khi đó, cơ thể bạn sẽ giải phóng các hormone căng thẳng, gây áp lực lên cơ bắp, vì vậy chỉ cần vận động là cơ bắp và xương khớp có thể đau nhức.

Khắc phục tình trạng này bạn nên thư giãn và bổ sung chất dinh dưỡng như vitamin B, magiê, theanine… có thể giúp giảm bớt căng thẳng.

4. Đau do bị bong gân

Bong gân do chấn thương tai nạn, tập thể dục cường độ cao hoặc làm việc nặng nhọc. Điều này có thể tạo áp lực lên cơ, gây căng cơ.

Cách khắc phục tình trạng này là bạn nên bổ sung protein: Ăn nhiều cá, đậu, trứng để tăng cường protein cho cơ bắp. Uống nhiều nước, tránh cà phê, rượu để hạn chế tình trạng mất nước sau khi luyện tập.

Một số lời khuyên giúp cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp

Các chuyên gia khuyên để khắc phục cơn đau nhanh thì bạn nên dùng một số cách như sau:

– Bổ sung magiê: Magiê có thể giúp thư giãn các cơ bắp, vì vậy bạn có thể sử dụng thuốc giãn cơ hoặc chống viêm nếu quá đau. Tiến sĩ Marilyn khuyên bạn có thể tắm bằng nước pha muối và magiê để giảm đau nhức.

– Hoạt động nhẹ nhàng: Thay vì ngồi một chỗ và không làm gì, điều đó rất dễ dẫn tới tính trạng đau mỏi vai gáy, lưng, cổ…, bạn nên hoạt động nhẹ nhàng để tăng cường lưu thông máu đến các cơ bắp nhiều hơn, giúp thời gian phục hồi nhanh chóng hơn. Đi bộ vào những ngày nghỉ giữa các buổi tập luyện là một cách giúp phục hồi tích cực.

– Xoa bóp cơ bắp: Xoa bóp, massage hỗ trợ điều trị đau nhức cơ bắp, duy trì sự cân bằng cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt, tăng cường phục hồi chức năng sau chấn thương. Massage cơ thể giúp bạn thư giãn trước các phản ứng căng thẳng xảy ra, làm giảm sưng, tăng lưu lượng máu, oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp.

Bình luận (2)

  1. Nguyễn Trung NghĩaNguyễn Trung Nghĩa says: Trả lời

    mình bị giãn dây chằng do chơi cầu lông, mình có nên dùng sản phẩm hỗ trợ về xương khớp như AC Samin không bác sĩ ?

  2. lan Anhlan Anh says: Trả lời

    là phụ nữ nên khá vất vả, ngoài việc công ty về đến nhà là lao đầu vào dọn dẹp cơm nước, dạo này e thấy quá tải, làm lúc là đau vùng thắt lưng không đứng được nữa phải đi nằm, nằm lúc là đỡ vậy e có phải bị thoái hoá không nhỉ, ngoài bổ sung các chất có thuốc gì ít hại cơ thể mà chữa được đau lưng như của e ko xin bác sĩ tư vấn giúp e với ạ?

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

messenger
Ẩn